寒冬切记“三忌三宜”

寒冷天气来临，会让人体出现不适，

这个时节养生保健应该如何做呢？

专家提醒要注意“三忌”和“三宜”。

三忌

一忌整天不开窗

冬天很多人怕受凉影响健康，不喜欢开窗。殊不知，长期不开窗，容易造成各种病原微生物滋生，包括病毒、细菌、霉菌等， 反而容易诱发疾病。建议外出的时候把窗子打开通风。

还有一些人喜欢冬天在家吃炭烤食物。但千万注意开窗通风，在封闭或通风不良的房间内，一氧化碳聚集，会导致中毒事件发生，千万不能只顾享受美食而忘了开窗通风。

二忌洗澡时间过久

冬季洗热水澡或者热水泡澡对很多人来说，都是一种享受。但是，冬季洗澡不宜时间过长、频次过勤、水温过高，洗澡频率应维持在每周1次至2次，水温与体温接近即可，选择性质温和的浴液比较适宜，搓洗力度也应适中，防止因力度过大导致表皮受损，为外部细菌、真菌侵入提供可乘之机。沐浴后最好涂一层可以润肤、保湿的护肤品。

三忌过早去锻炼

有心脑血管疾病的朋友或者老年人，冬季锻炼不宜过早。这类人群对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩，如再进行大运动量锻炼，导致心跳加快、心肌收缩力度增加，心肌耗氧量增加，都会促使血压升高，诱发心血管疾病。

外出锻炼最好在太阳出来后，选择下午或傍晚进行适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、打太极拳等。

三宜

宜食山药：

益肾气，健脾胃，化痰涎，润皮毛

山药在冬季可替代一部分主食，是肥胖人群适合的主食之一。其中含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者。

蒸山药、山药粥是值得推荐的吃法。清蒸山药，简单便捷，而且口感绵软。煮粥时放入山药块或山药片，再加上几颗红枣，有助于温补脾胃。山药也可以直接清炒，比如山药西芹，或者和肉一起炒，山药炒鸡丝。还可以用它来做小甜点，比如桂花山药也不错。

宜食白萝卜：

根开胃顺气，叶补钙

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”。白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。白萝卜性凉，味甘辛，对肺胃有热、痰多的人尤为适用。不过萝卜有下气、消滞作用，冬季服用膏方的人群要注意不宜多吃萝卜，常规食用无妨。萝卜缨还是最佳补钙食物之一。

宜食白菜：

补充维生素C，生津清肺通利肠胃

白菜被誉为“百菜之王”，还有“冬日白菜美如笋”的说法。大白菜维生素C含量高于苹果和梨，与柑橘类居于同一水平，而且热量还要低得多，非常“百搭”，可炒、可熬煮、可涮、可做馅，再加上它耐储存、物美价廉，性价比很高。

除了食用方法多种多样，它还具有相当高的药用价值。中医认为，白菜有解热除烦、生津止渴、清肺消痰、通利肠胃之功效，大白菜含有丰富的水、粗纤维及多种维生素。不过，白菜性质寒凉，脾胃虚寒、大便稀溏者应避免过量食用。