尿酸升高，平时要牢记“三多三少”，预防痛风发生

对于尿酸升高的人们来说，要想控制住痛风，最重要的还是坚持4字秘诀即“三多三少”，今天就给大家详细介绍一下。

都有哪”三多“？

1、多喝水

针对于尿酸升高的人群每日的饮水量应尽量保持在在2000毫升以上，因为尿酸想排出体外，唯一途径就是通过体液，也就是尿液排出；所以想要降低尿酸水平，每天一定要大量喝水，这样排尿次数也会增加，也会增加每天的排尿量。

能够保证每天的尿液排出量都正常，但最好喝温度在45度左右的碱性温开水，这样能够中和尿酸，而且特别需要注意的是，在临睡前最好也喝上一杯水，可以预防尿液浓缩。

2、多运动

众所周知，肥胖会给身体健康造成造成很大的伤害，因为体内堆积的脂肪过多，会加重脏器负担，往往也会导致人们的内分泌产生异常，从而促使嘌呤代谢速度增快，最终导致血尿酸浓度升高；

所以痛风患者人群有一个较为明显的特征就是肥胖，所以尿酸升高的人群，一定要多进行运动，这样可以达到消耗脂肪，控制体重的效果，也在一定程度也能控制痛风症状加重。

3、多吃碱性食物

尿酸本身属于酸性物质，因此在日常饮食中可以多吃一些碱性食物，比如说米饭或者是新鲜的水果牛奶、西葫芦、苦瓜等；

通过这些碱性食物可以达到人体内的酸碱达到平衡的状态，从而达到降低尿酸水平的目的。

都有哪”三少“？

1、少盐

众所周知，在生活中无论做什么菜肴都离不开食盐，但平常食用的盐中钠离子含量都很高，而钠离子进入人体中会造成尿酸沉淀，会使痛风症状更加严重，摄入盐过多，还会增加高血压肾病的风险。

因此高尿酸人群每日要严格控制盐的摄入量，少吃一些重口味食物，要做到饮食清淡。

2、少脂肪

如果高尿酸人们，每日脂肪摄入量太多，不仅会诱发肥胖和一些慢性疾病，还会使尿酸排泄受阻；

所以要想控制尿酸升高，少吃一些脂肪含量高的食物，比如少吃油炸食物、肥肉、蛋糕等。

3、少嘌呤食物

当人们摄入嘌呤食物后，嘌呤会在体内会转换成尿酸，造成尿酸升高，诱发痛风发作。

因此在日常饮食中要少吃一些高嘌呤类的食物比如说海鲜、动物的内脏、猪肉、牛肉等，可以多吃一些低嘌呤食物，像新鲜的蔬菜和水果等。

总而言之，如果想控制住痛风的发作，一定要做到上文介绍的4字秘诀即”三多三少“，多喝水、多运动、多吃碱性食物；少吃脂肪含量高的食物、少吃嘌呤含量高的食物、以及少吃高盐类食物；

只有控制尿酸水平升高，才能防止痛风症状加重，所以在日常生活中要注意关注尿酸水平，发现异常，及时就医治疗。