尿酸升高,平时要牢记“三多三少”,预防痛风发生

对于尿酸升高的人们来说,要想控制住痛风,最重要的还是坚持4字秘诀即“三多三少”,今天就给大家详细介绍一下。

都有哪”三多“?

1、多喝水

针对于尿酸升高的人群每日的饮水量应尽量保持在在2000毫升以上,因为尿酸想排出体外,唯一途径就是通过体液,也就是尿液排出;所以想要降低尿酸水平,每天一定要大量喝水,这样排尿次数也会增加,也会增加每天的排尿量。

能够保证每天的尿液排出量都正常,但最好喝温度在45度左右的碱性温开水,这样能够中和尿酸,而且特别需要注意的是,在临睡前最好也喝上一杯水,可以预防尿液浓缩。

2、多运动

众所周知,肥胖会给身体健康造成造成很大的伤害,因为体内堆积的脂肪过多,会加重脏器负担,往往也会导致人们的内分泌产生异常,从而促使嘌呤代谢速度增快,最终导致血尿酸浓度升高;

所以痛风患者人群有一个较为明显的特征就是肥胖,所以尿酸升高的人群,一定要多进行运动,这样可以达到消耗脂肪,控制体重的效果,也在一定程度也能控制痛风症状加重。

3、多吃碱性食物

尿酸本身属于酸性物质,因此在日常饮食中可以多吃一些碱性食物,比如说米饭或者是新鲜的水果牛奶、西葫芦、苦瓜等;

通过这些碱性食物可以达到人体内的酸碱达到平衡的状态,从而达到降低尿酸水平的目的。

都有哪”三少“?

1、少盐

众所周知,在生活中无论做什么菜肴都离不开食盐,但平常食用的盐中钠离子含量都很高,而钠离子进入人体中会造成尿酸沉淀,会使痛风症状更加严重,摄入盐过多,还会增加高血压肾病的风险。

因此高尿酸人群每日要严格控制盐的摄入量,少吃一些重口味食物,要做到饮食清淡。

2、少脂肪

如果高尿酸人们,每日脂肪摄入量太多,不仅会诱发肥胖和一些慢性疾病,还会使尿酸排泄受阻;

所以要想控制尿酸升高,少吃一些脂肪含量高的食物,比如少吃油炸食物、肥肉、蛋糕等。

3、少嘌呤食物

当人们摄入嘌呤食物后,嘌呤会在体内会转换成尿酸,造成尿酸升高,诱发痛风发作。

因此在日常饮食中要少吃一些高嘌呤类的食物比如说海鲜、动物的内脏、猪肉、牛肉等,可以多吃一些低嘌呤食物,像新鲜的蔬菜和水果等。

总而言之,如果想控制住痛风的发作,一定要做到上文介绍的4字秘诀即”三多三少“,多喝水、多运动、多吃碱性食物;少吃脂肪含量高的食物、少吃嘌呤含量高的食物、以及少吃高盐类食物;

只有控制尿酸水平升高,才能防止痛风症状加重,所以在日常生活中要注意关注尿酸水平,发现异常,及时就医治疗。

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