老年人补钙小贴士

北京世纪坛医院

2020-11-30 15:27:12

社区老年人多，我们在工作中发现老年人普遍都需要补钙，因为上了年纪钙质很容易流失，缺钙会导致骨骼脆弱，容易发生骨折。

今天给大家讲讲老年人怎么日常生活中补钙。

面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。

老年人在膳食中特别要注意营养均衡，同时也要注意食物中的钙磷比例。

钙磷的含量比例对钙的吸收利用率影响较大。食物的钙磷比例如保持在2∶1～1∶1时，食物中的钙吸收的最为充分。海产品的钙磷比例相对合适，是膳食补钙的好选择。

夜间补钙最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，所以，临睡前摄取钙质能很快被吸收，因此睡前喝杯牛奶，安神又营养。

补钙还需多晒太阳多运动，经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，维生素D对钙的吸收和利用作用特别大，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减少受力部位骨量流失的速度。但老年人运动一定要注意适度，不要做强度过高的运动，以免发生运动伤害，另外冬季外出锻炼时尤其要注意室外温差，避免发生心脑血管风险。

（北蜂窝社区 颜凤梅 图片来源于网络）