哪些错误的健身行为,会让你越来越“弱”呢? 2024-08-07 03:17:16 今天想来跟大家从科学的角度讲讲一个男生都比较感兴趣的话题:坚持健身,会不会让男生的体能力量变得更强呢?然后,总是有一种言论称:肌肉男的那方面不太行,这有没有科学依据呢?小编自己也在健身,站在不偏不倚的角度上说,科学的健身锻炼可以促进睾酮分泌,抵抗衰老,让你的体能更加旺盛,男士魅力提升!但是,某些错误的健身方法和习惯,确实有可能让你越来越不行。那么,哪些健身习惯会让你越来越“弱”呢?行为一、过度训练 健身的小伙伴们都知道,要想肌肉不断变大,高强度的抗阻力训练肯定是必不可少的。肌肉只有在外力的刺激下,不断地撕裂以及重建肌纤维,肌肉纤维才会比原先的更加粗壮有力。不过,肌肉的修复和重建都需要时间的打磨,所以训练的时候劳逸结合很重要。肌肉修复时间的长短,是因人而异的,也是受训练强度大小影响的。但如果我们在身体没有恢复到正常水平,就开始了下一次艰苦的训练,肌肉就会一直处于受损状态了。处于过度训练状态下的你,会出现很多不良的影响,比如:身体疲惫,运动水平不断下降,肌肉量不升反降,精神状态不佳以及性欲下降。有的时候在健身房,你练得热血澎湃,回到家只想葛优瘫,就是最好的回答。这样一来,当然就会有人觉得越练越不行的错觉了。行为二,长期的低碳、低脂饮食。低碳低脂饮食作为某些健美运动员备赛后期采用的饮食手段,被很多人照搬拿来作为长期的饮食方案,以达到减脂的目的。低碳低脂饮食的好处是不可否认的,在减脂方面确实有很好的功效,但是,这样也会衍生出其他的问题。碳水主食作为人体最主要的能量来源,长期的供给不足,容易造成情绪不稳定和容易出现疲惫,乏力,体能自然会流失。而优质的脂肪,作为很多重要激素的合成原料,就比如雄性激素,当优质脂肪摄入不足的时候,雄激素的水平就会下降,睾酮合成速度就会大不如前,你的体能力量就会大不如前。最后,还有一个原因是蛋白补充不足。蛋白是促进肌肉合成的不可缺少原料,肌肉的合成速度会促进睾酮的合成。当你蛋白补充不够的时候,肌肉无法变得饱满起来,睾酮水平也会比较低下,男士魅力指数也无法持续提高。我们一天的蛋白摄入量需要达到1.5-2g/每公斤体重,也就是60KG的人,一天要补充90-120g蛋白。三餐要选择优质蛋白食物进行补充,才能给肌肉提高原料,让你保持更好的状态。 赞 (0) 相关推荐 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼 平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ... 这几个错误的健身行为,只有及时纠正,才能练出满意的身材! 想要进行系统健身的人,你需要知道一点:健身不是伤身,只有科学训练,你才能更快获得一副好身材. 这几个错误的健身行为,只会让你提高受伤风险,降低健身效率,无法收获一副理想的身材.只有及时纠正,你才能练出 ... 力量训练后肌肉酸痛,加速肌肉恢复最有效的3种方法,简单有效 力量训练后,3种最有效的加速肌肉恢复的方法! 前言 首先,解决一个问题:肌肉酸痛和训练质量的关系是什么? 我的回答:有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛,但良好的肌肉酸痛,一定意味着更有效的训练! 因为当 ... 几个错误的健身行为,小心健身变伤身!看看你犯了几个? 健身需要方法,而不是盲目瞎练.为什么有的人健身1个月相当于别人3个月,而有的人健身半年都不如别人3个月的效果?这主要是健身方法跟日常生活习惯不同的原因. 不要用自己的惯性思维,去评判健身情节的对错.有 ... 这些错误的健身行为,导致你无法练出好身材! 健身需要选对方法,而不是瞎练!学会科学健身,可以让你获得事半功倍的效果. 很多人没有了解健身的基础常识,没有掌握正确 训练步骤,而是凭借自己已有的认知而进行训练,一段时间后发现健身效率远不如别人,这就 ... 这些错误的健身行为,这是在浪费时间!你占了几个? 这些错误的健身行为,没有什么卵用,会让你训练效果低下,还容易让健身变伤身,等于是在浪费 时间,看看你还在犯吗? 行为1.盲目模仿健身达人的训练计划 适合别人的健身计划,就一定适合你吗?答案是否定的.每 ... 这些错误的健身理念,让你健身路上越走越远,你还在犯吗? 健身训练的时候,你是否学习了系统的健身理念,做到科学锻炼了吗? 很多健身小白踏入健身房训练的时候,并没有科学的了解健身流程跟健身基础知识,完全是凭经验进行锻炼,这会让你陷入健身雷区,在健身路上越走越远 ... 你以为的健身,其实在伤身!几种错误的健身行为,你占了几项? 健身训练的时候,我们需要避开误区,学习正确的健身理念,才能获得更好的训练效果.错误的健身行为总在不知不觉伤害自己,你以为的健身,其实是在伤身! 几种错误的健身行为,看看你占了几项? 行为1.健身计划不 ... 你还在瞎练吗?这些错误的健身行为,只是在浪费时间 好身材需要通过努力才能拥有,健身锻炼是收获好身材的主要方法,但是有的人坚持健身一段时间后,却发现健身效果不明显.有的人在健身增肌的过程中发现,脂肪也随之堆积起来,无法拥有满意的身材线条. 健身需要方法 ... 几个错误的健身行为,早知道早避开,让你更快练出好身材! 随着健身文化潮流的席卷,越来越多人选择到健身房进行健身训练,但是盲目的运动锻炼会让你事倍功半. 有的人总是觉得自己的训练效果很差,发现自己坚持健身,但是身体素质反而不如从前了,这是为什么呢? 有的人觉 ... 健身场馆品牌运营为什么越来越难做? 众所周知,健身行业越来越难以复制前十年的粗放式增长,用户对于服务的品质要求越来越高,以往的营销套路的效果也越来越弱. ■ 整合营销与社交媒体运营权重增加 随着流量越来越稀缺,成本越来越贵,如何低成本多 ...