养气健身桩

养气(降龙桩)

养气采用的是降龙桩势，它是道家、医家、养生家的重要的中级功法。

[桩势]两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两手自然在体前抬起，与小腹同高，掌心均向下，掌尖相对，腕部放松，双臂弧形环抱，口轻闭合，舌舐上腭，目视前方(图13)。

[要领]十趾抓地，全身放松，两大腿接近水平，头正身直，腕部松平，两臂环抱。

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

[意念]意守丹田。吸气时，想象丹田内气气团向外扩张；呼气时，想象丹田内气气团浓缩。

[要求]每次练习36息，或练至丹田发热或出现跳动感，每日练习1-2次。

[作用]能充积清阳，化解浊阴，强化丹田内气，稳固根基，增长腿部的力量，收到健身强体的功效。

运气(伏虎桩)

运气采用的是伏虎桩势，它是医家、拳家运气、支配使用内气的重要功法。

[桩势] 两脚平行横开一步，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，裆部撑圆、成为马步，上体自然正直，两手向上提起于体两前方，高与小腹平，掌心均向下，虎口张开斜相对，口闭合，舌舐上腭，双目微闭(图15)。

[要领]十趾抓地，足心含空，两腿大腿接近水平，圆裆松胯，头正脊直，松肘坐腕，两掌心含空，

[呼吸]采用逆式呼吸，以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

[意念]以意引丹田气团旋转，先向前、向下、向后、向上旋转，由小到大，再逆转由大到小；再由中心点向右、向下、向左、向上旋转，由小到大，逆转由大到小；最后由中心点向左前、向下、向右后、向上旋转，由小到大，逆转由大到小(图16)。三向旋转速度要缓慢、均匀。

[要求]每次每个方向各转12圈，每日练习1-2次。

[作用]能经意调气，随意运气。可增强腿部力量、两手内劲，强化丹田内气，可收到健身强体的功效。