做好这两点，它也可以降低乳腺癌的复发与死亡风险
近日，哈佛大学医学院一项研究发现，服用维生素D可以显著地降低癌症的复发与死亡风险。
是不是十分意外，维生素D这个小东西竟然还有抗癌的功效。对此我们就来说说维生素D与癌症的那些事吧。
维生素D是人体必需的营养物质之一，其通过与相应的受体（VDR）结合而发挥调节体内钙磷代谢、维持血钙水平的功能，除此之外，维生素D还能发挥抗肿瘤作用。
国内外大量研究表明血液中的维生素D水平缺乏与结直肠癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌的发病风险呈正相关。
研究发现，维生素D明显缺乏的志愿者，其患结直肠癌的风险会增加31%；同样的，血浆中的维生素D每增加1纳克/毫升，患乳腺癌的风险就下降16%。
根据哈佛大学医学院的研究数据显示，服用维生素D和安慰剂的患者其转移和死亡风险的数据曲线在2年后才出现明显的差异。
研究发现，BIM正常的患者，服用维生素D能显著的降低转移和死亡风险，在BMI超出正常值或低于正常值的患者中，服用维生素D与安慰剂的数据曲线未见差异。
BMI的计算公式是：
BMI(㎏/㎡)=体重（kg）除以【身高（m)乘以身高(m）】。
成人标准值是BMI=18.5-23.9
如此看来，想要维生素D发挥抗癌的功效，一得要坚持，二要正常的体重。大多数的乳腺癌患者都面临着营养不良、体重偏瘦的难题，对于这部分患者而言，增加体重仍是首要任务。
那么，体重正常的患者该如何补充维生素D呢？
晒太阳：简单且免费
阳光中的紫外线照射皮肤可以促进机体合成维生素D，所以大家不要整天闷在室内，要多多接受阳光的洗礼。
时间：
夏天骄阳似火，所以需要避开阳光极强的时间段，以上午6-9点，下午18点左右为宜；冬天阳光不是夏天如此强烈，且日照时间短，以上午11点-下午3点之间为宜。
时长：
每次20-30分钟即可。
其他：
隔着玻璃、戴帽子、穿防晒衣、涂防晒霜晒太阳等于白晒。
虽说通过晒太阳补充维生素D不需要任何的成本，但由于阳光受到气候、季节、纬度、海拔、天气、空气污染等多种因素的影响，紫外线的强度也会有所不同。
所以，晒太阳能不能满足人体每日的维生素D的最低需求这并不能保证，因此，晒太阳需与其他两种方法相结合，才能达到人体需求。
维生素D的食物来源主要是动物肝脏、鱼类、蛋类和乳制品，其中鱼类肝脏中维生素D含量丰富，其次是蛋类和海洋鱼类。
食物中维生素D含量（点击查看大图）
一般药店卖都有专门的维生素D补充剂，相比上述两种补充方式，服用维生素D补充剂更加直接、有效且剂量明确。但要注意，维生素D最好不要空腹吃，饭时或饭后吃效果佳。
小总结
对于BMI正常的患者，长期服用维生素D可以显著地降低癌症的复发与死亡风险；
补充维生素D有三种方法，晒太阳、食物补充、服用维生素D补充剂。
想看看别的？自己动手搜一搜，想搜什么搜什么！
参考来源：
[1]Aldekwer S, Desiderio A, Farges MC, et al. Vitamin D supplementation associated with physical exercise promotes a tolerogenic immune environment without effect on mammary tumour growth in C57BL/6 mice. Eur J Nutr. 2020 Nov 10.
[2]彭昌能,谷苗,李国庆. 1,25(OH)_2D_3用于抗肿瘤的研究进展[J]. 中国现代医药杂志,2010,12(10):127-130.
[3]Christakoudi S, Kakourou A, Markozannes G, et al. Blood pressure and risk of cancer in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition. Int J Cancer. 2020 May 15;146(10):2680-2693.
[4]于慧会, 魏立璇, 刘运泳,等. 25-羟基维生素D与结直肠癌关系的Meta分析[J]. 肿瘤防治研究, 2015, 04(4):394-394.