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有什么事情是可以用最小的代价长期坚持，且有益于健康的呢？中国癌症基金会给出的《远离癌症的十二条建议》之中，第三条是“每天最少运动30分钟”。18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动，根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。中等强度的有氧活动：包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、羽毛球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。高强度的有氧活动：包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、竞走、慢跑、篮球、快速游泳等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。如果没有时间去外面运动，推荐5种趣味运动小方法。它们在家就可轻松完成，不会比跑步和游泳差哦！
唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，有助于减掉身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩4次。要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。
唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。现代医学认为，身体的末梢处，是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。然而，通常人类身体的各个尖端处，血液循环都很不好。可以尝试揉指尖。用一只手的大拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟。一天揉搓1~2次。✦ 大拇指：
✦ 食指：
✦ 中指：
✦ 无名指：
✦ 小指：
对应循环器官，心脏、肾脏等
对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。手部叠放按压在腹部上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周。再自胸部向腹部，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。
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