练瑜伽，常被忽视的双手&手腕，其实很重要！
先来做个小调查
练瑜伽
有经常专门做双手&手腕练习的伽人
请举手
如果有，那恭喜你
如果没有
一定要重视起来了
why?
原因1：双手&手腕僵硬，会直接影响人日常生活中的抓握能力，从最精细的拿大头针，到最强有力的举起重物，牵拉对手等。
原因2：双手&手腕，是所有需要双手&手腕支撑类体式的根基，如果双手&手腕不稳疼痛，不仅影响练习，而且容易导致疼痛和损伤。
原因3：双手&手腕，与肩背部有直接连接，双手&手腕的发力方式，直接决定了肩背部肌肉的激活与启动。
原因4：灵活双手&手腕的练习，可以有效的避免鼠标手，改善网球肘以及肩背部疼痛的等问题。
此外，双手不同的手指的组合代表不同的瑜伽手印，对瑜伽练习的能量场也会有一定的影响。所以，练瑜伽，双手&手腕的练习，与其他练习一样，很重要。
一套灵活和加强
双手&手腕的瑜伽练习
动作1：
山式站立，双手推墙，五指分开
慢慢的将食指、中指、无名指以及小指
向大拇指靠拢，重复练习10-20次
动作2：
站立，右手前平举
反转掌心朝上，曲手肘
左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
右手前平举，掌心朝下
曲手肘，左手握住右手的手背辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作4：
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向上辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
右手前平举，掌心朝下
左手握住右手的手掌向下辅助拉伸
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
山式站立，双手握毛巾
双手用力的拧毛巾
正反各练习5-8组
动作7：
山式站立，双脚打开与肩同宽
双手放在身体的两侧，掌心超前
握拳屈手腕，然后还原
重复练习10-20次
动作8：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手掌背压在垫面上，伸直手臂
保持5-8个呼吸
动作9：
双手指尖朝向两侧，身体向右平行移动
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作10：
山式站立，将左手放在头部的右侧
用手将头向左侧靠近肩膀
伸直右手臂内旋，掌心朝下
做手腕的屈伸练习，重复练习10-20次
手臂内旋，掌心朝下
重复练习10-20次，换另一侧
动作11：
山式站立，手肘夹住胸腔
双肩外展下沉，双手合十在胸前
做手腕的向上屈伸练习
重复练习10-20次