武式太极拳九十式白鹤亮翅和抱虎推山

　武式太极拳白鹤亮翅

　1、迈步交手重心移至右腿并屈蹲，左脚向左前方迈出，脚跟着地;同时上体微右转，两前臂在胸前交叉，右臂在上，左臂在下，两掌心左右斜朝下，眼看右前方(图3-37)。

　2、跟步分掌左脚掌落平，重心移至左腿并屈蹲，右脚提收至左脚内侧，脚尖着地;两掌分别向上下、左右分展，左臂屈肘，左掌置于左额前上方，掌心斜向上，右掌按于右胯侧前方，掌心朝下，掌指向前，眼看正前方(图3-38)。(结束动作定势朝东)

　动作要领：两臂交叉或分展时，都应该沉肩垂肘;并且两臂在分展时掌臂要领先，切勿出现耸肩的现象。

　武式太极拳抱虎推山

　1、转体落手，右脚以前脚掌为轴，脚跟向外碾展，上体微左转，左掌下落至胸前，右掌向左划弧，掌心朝里(图3-39)。

　2、转身提按右脚全脚掌落平，重心移至右腿并屈蹲，上体继续左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地;右掌向左向上向右划弧至耳侧，掌心斜朝前;左掌向右向下经右前臂内侧向左落按至腹前，掌心朝下，指尖向右前方;眼看左前力(图3-40)。

　3、弓步抱推左脚掌落平，重心移向左腿，左膝前弓步成左弓步;上体继续左转;左掌向左弧形平搂至左腹前，掌心翻向上指尖向右，右掌由右耳侧向前推出，掌心朝前，指尖向上同鼻高;眼看右手方向(图3-411、动作正面、2、动作背面)。

　4、沉身按掌，重心微前移，右脚跟微抬起;同时两掌下按至腹前，掌心朝下，指尖向前;眼看前方(图3-42)。

　5、跟步合掌重心移至左腿并屈蹲，右脚提收至左脚内侧，前脚掌着地;两掌左右分开，向上划弧，合于胸前，虎口斜相对，掌心斜朝前，指尖同鼻高;眼看前万(图3-43)。(结束动作定势朗东)

　动作要领

　1、转体时外形上身不动，实际上左右两侧胸要配合两手的-上-下且两手也要同步动。

　2、提按出腿-致。

　3、左掌搂抱和右掌前推要同左腿屈膝前弓协同-致。第3、分动定势时，右臂屈肘坐腕，力达掌根，右掌不能超过左脚尖;第4、分动两掌下按肘，重心前移，要敛臀沉胯，虚领顶劲，两手按动;第5、分动定势时，两臂要撑圆，两掌有抱球之意。