1 套20分钟的晨练瑜伽,早起舒展身心的感觉真是太好了!
每天晚上挺早睡觉了,但早上起来总感觉身体发沉、很疲惫,总想赖床是怎么回事?
第一、其实跟气候有关,夏季来临,天气有时比较闷热,人体内湿气重就会有这种感觉。
第二、睡眠质量不高,在睡眠时处于浅睡眠的时间较多,建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。
除开以上两点,小编建议,早上醒来不要赖床,花20分钟练习瑜伽,不仅可以快速唤醒僵硬的身体,同时提升身体能量,能量提升了,人自然也会精神!
今天,推荐一套晨练序列给大家,赶紧收藏动起来!
1
猫牛式
双手、双膝撑地,进入猫牛式
吸气抬头,延展脊柱向上
呼气低头,含胸拱背核心收紧
动态练习8-10次
2
下犬式
从猫牛式退出,进入下犬式
双肩远离耳朵,脊柱延展
调整5-8个呼吸
3
站立前屈
从下犬式退出,双腿慢慢走向前
进入站立前屈,双膝微屈
停留3-5个呼吸
4
半鸽式
从站立前屈进入半鸽式,髋部摆正
吸气,上半身前屈向下,俯身贴地
停留5-8个呼吸后换另外一侧
5
桥式
从半鸽式退出,进入桥式
膝盖垂直脚跟,核心收紧
耻骨上提,停留5-8个呼吸
6
仰卧上举腿
仰卧于垫上,核心收紧
双腿伸直向上与地面呈90度
核心收紧,双肩放松
停留5-8个呼吸
7
仰卧束脚式
仰卧于垫上,双腿屈膝脚掌相对
核心微收,腰背贴地,双肩放松
停留3分钟
给自己设定一个晨练打卡目标,督促自己,试着坚持一个月,看看有什么变化!
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