1 套20分钟的晨练瑜伽,早起舒展身心的感觉真是太好了!

每天晚上挺早睡觉了,但早上起来总感觉身体发沉、很疲惫,总想赖床是怎么回事?

第一、其实跟气候有关,夏季来临,天气有时比较闷热,人体内湿气重就会有这种感觉。

第二、睡眠质量不高,在睡眠时处于浅睡眠的时间较多,建议临睡前可以适当练习一些放松身心的瑜伽体式。

除开以上两点,小编建议,早上醒来不要赖床,花20分钟练习瑜伽,不仅可以快速唤醒僵硬的身体,同时提升身体能量,能量提升了,人自然也会精神!

今天,推荐一套晨练序列给大家,赶紧收藏动起来!

1

猫牛式

  • 双手、双膝撑地,进入猫牛式

  • 吸气抬头,延展脊柱向上

  • 呼气低头,含胸拱背核心收紧

  • 动态练习8-10次

2

下犬式

  • 从猫牛式退出,进入下犬式

  • 双肩远离耳朵,脊柱延展

  • 调整5-8个呼吸

3

站立前屈

  • 从下犬式退出,双腿慢慢走向前

  • 进入站立前屈,双膝微屈

  • 停留3-5个呼吸

4

半鸽式

  • 从站立前屈进入半鸽式,髋部摆正

  • 吸气,上半身前屈向下,俯身贴地

  • 停留5-8个呼吸后换另外一侧

5

桥式

  • 从半鸽式退出,进入桥式

  • 膝盖垂直脚跟,核心收紧

  • 耻骨上提,停留5-8个呼吸

6

仰卧上举腿

  • 仰卧于垫上,核心收紧

  • 双腿伸直向上与地面呈90度

  • 核心收紧,双肩放松

  • 停留5-8个呼吸

7

仰卧束脚式

  • 仰卧于垫上,双腿屈膝脚掌相对

  • 核心微收,腰背贴地,双肩放松

  • 停留3分钟

给自己设定一个晨练打卡目标,督促自己,试着坚持一个月,看看有什么变化!

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