如何远离愤怒

我是一个脾气糟糕的人。如果我问孩子，你怎样形容你爸爸呢？他会毫不犹豫的说，爸爸是个爱生气的人。有时候看我一脸不高兴，他还会想办法让我放松，做个鬼脸说，笑一笑，放松点儿。负面情绪会传染，你摆个臭脸，大家都绕着你走，心想：离那个家伙远点儿，免得被他骂一顿。

愤怒经常如同暴风骤雨，突然而至。哲学家赛内加认为，愤怒其实是一种短暂的疯狂，所以就算你有足够的理由去生气，也不应该在怒气的指挥下恣意妄为。曾经不止一次地告诫自己，再也不要生气了，无一例外的还是会被激怒。或者大声指责家人，或者一个人生闷气。

愤怒一定程度是对自己的攻击。当你的表现不及预期，比如计划半小时完成一份总结，结果花了两个小时还没开头。当你工作时不断受到干扰，无法专注做事，失望情绪转化为焦虑烦躁，进而成为愤怒。你对自己有点失望，变得焦虑，最后直接指责内心那个小人。

那我们有没有办法控制愤怒情绪呢，首先是调低预期，放弃完美的想法。比如面对一件工作任务，你需要他人的配合才能完成，你心急火燎的想要快点搞定，但是别人不一定理解你的想法，即使理解，也未必同意。团队内部出现不一致的声音，需要反复协调才能推进工作的时候，都是很正常的。如果你没有做好准备，难免会有情绪。

其次是正确理解生气的本质，不是某个具体的事件导致你勃然大怒，而是你对这件事的价值判断和看法。比如上班高峰期，你正在路上开车，所有人都按照规则前进，突然旁边有辆车故意加塞，你一个急刹车，差点发生剐蹭。也许你会恶狠狠的骂几句，这个不长眼的混账东西！表面上是因为这件事而生气，其实是你对这件事的看法使然。古罗马斯多葛派哲学家爱比泰德说，人的烦恼不是起于事，而是起于对事的看法。

最后，启动慢思考。我们的大脑同时运行两套系统，一套是直觉系统，也就是快思考，一套是逻辑系统，也就是慢思考。举个例子，如果我让你把嘴里的口水咽下去，你不会觉得有什么问题。但是如果我让你把口水吐到一个瓶子里，然后再喝下去，估计你很难接受。为什么？因为你的大脑快思考思考启动，认为那样太恶心了，尽管慢思考系统告诉你本质上没有区别。所以，当你愤怒的时候，深呼吸10秒钟，等待慢系统启动。

以上，是一个脾气暴躁者给你提的建议，也许并没有什么卵用，谁知道呢？你有什么不开心的事，说出来让大家开心一下？