瑜伽初学者大腿前侧紧？这些方法超级好用！（收藏级）

瑜伽解剖学

练瑜伽，有的伽人可能是肩部髋部紧，有的伽人可能是大腿前侧/后侧紧，但是，对于初学者来说，身体那那儿都紧，没有那个地方是不紧滴

。

在瑜伽的初期，很多伽人可能比较注重开肩、开髋、大腿后侧的延展练习，而相关的内容也给大家推荐很多，那么，今天小一，就给初学者伽人分享几种延展大腿前侧的方法吧：

一、通过放松肌肉筋膜的方法延展

1、如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松，帮助肌肉做延展放松

2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩

3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩

4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉

为了检验以上方法的有效性，伽人们可以在练习前做一个骆驼式，用以上的方法放松后再做一次，对比两次的结果，检测一下效果如何。

二、推荐2套INS上备受欢迎拉伸大腿前侧的动作方法

注意以上靠墙的练习，一定要在热身后进行，此外，动作要缓慢而有控制。

以上的练习，初学者伽人可以根据自己的身体情况，选择适合自己的练习程度。

三、日常生活中随时随地可以做的简单拉伸方法

1、站立屈膝拉伸

• 站立，双脚打开与髋同宽

• 将左脚向后靠近臀部

• 左手向后握住左前脚掌

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、侧卧屈膝拉伸

• 右侧卧在垫面上，屈左膝靠近臀部

• 左手向后握住左脚前脚掌

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

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