每周一式：骑马式&新月式

第六十九式：骑马式&新月式

1、新月式的名称

新月冲刺式的英文名称：Low Lunge，新月冲刺式的梵文名称：anjaneyasana 。关于这个体式，很多伽人会不太清楚骑马式和新月式的区别，事实上，新月式是骑马式的进阶版本。

（骑马式1）

（骑马式2）

（新月式1）

（新月式2）

在这个体式中，伽人们还会有的一个疑惑，就是后方脚到底是脚背贴地，还是前脚掌推地，其实这两种方式都是正确的，主要看练习者用那种方式练习身体更加的稳定，从而更好的保护膝盖。

2、骑马式&新月式的练习步骤

山式站立，将右方脚向后一大步，前脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，双手放在左腿的两侧或者大腿上，进入骑马式。

吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，骨盆向后转动，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、骑马式&新月式的体式正误对比图&细节图

4、骑马式&新月式的部分变体练习方法

5、骑马式&新月式的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法1

（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法2

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法

6、骑马式&新月式的功效

这个体式可以提高下肢双腿、生殖器官骨盆和盆腔肌肉以及关节内的血液循环，缓解下腰背部疼痛，促进肠胃消化，提高呼吸效率，增加大脑的供血及供氧，减轻大脑和眼睛的疲劳感。

7、骑马式&新月式的禁忌

腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。

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