夏天泡脚，冬天病少！宝宝最全夏日泡脚指南，教你居家调理寒、热、湿
泡脚对中国的孩子来说，应该是从小耳濡目染了。尤其是冬天，临睡前泡泡脚，钻进被窝，往往能暖烘烘睡到天亮。
其实，泡脚不止是冬天专有的保健法。夏天吹空调多，人体易受寒，就更要养成泡脚的习惯。
不少家长反映宝宝最近无精打采，怀疑是气虚，问我要怎么补？
我会建议：别急着给宝宝吃太子参，不如先试试泡脚。
1
泡脚保健调理
一靠皮肤，二靠经络
很多所谓的“网红”泡脚方，都喜欢往水中加很多中药材、花草，对于没什么病痛、体质健康的宝宝来说，其实没必要。
▶ 平时给健康宝宝泡脚保健，一盆刚没过脚踝的40℃温水足矣。
泡脚保健，靠的就是温水对脚部经脉的刺激作用。
人体十二经脉中的足三阴经和足三阳经，都经过足部；而脾胃经的大多数穴位，也都在足部。
泡脚不仅能暖脚，更能暖五脏六腑，包括：胃经、脾经、膀胱经、胆经、肾经、肝经。
▶ 当宝宝出现不适，需要调理身体时，可以对证加些中药材在泡脚水中，辅助功效。
最常见的，是伤风受寒后，用艾叶、紫苏水泡脚应急。
经腿后侧和脚底，有一条膀胱经，处于人体的阳面。有温阳作用的艾叶、紫苏水刺激膀胱经，具有发汗、解表的效果，能帮助驱散风寒。
宝宝夏天湿困无力，也可以用这个办法，通过刺激膀胱经，发汗排邪，加速气血运行，疏通淤堵。
如果宝宝平时确实需要靠中药材调理身体，但对中药方剂比较敏感，不太好入口的话，也能借由泡脚外治法，让皮肤毛孔吸收药物达到治疗效果。
这种方法，对于长期口服药物导致后期治疗效果不明显的宝宝比较适合，可在医生指导下开方外治。
2
宝宝泡脚前，常问“三何”原则
给宝宝泡脚，先掌握“三何”原则：何岁？何人？何时？
①
何岁？- 多大能泡脚？泡多久合适？
我在以前的推文里也说过，不建议年龄太小的宝宝泡脚。婴幼儿皮肤娇嫩，水温、时间都不好掌控，宝宝自己也坐不住，容易发生意外。
如果用中药材泡脚，就更不适合小宝宝了。
一般建议3岁以上宝宝可以对症经常泡脚保健；3岁以下不建议经常泡，偶尔也可以，更建议用晒太阳、晒后背代替。
泡脚时间也要掌握好，不宜长：
2~5岁：泡5～10分钟
5岁以上：可以泡10～15分钟
如果宝宝泡完脚后感到头晕不舒服，或有很疲惫的感觉，那家长就要知道，可能是泡脚的时间过长了，下次就要适当缩短时间。
②
何人？- 不同情况泡脚配方不同
✅ 风寒风热感冒
由于着凉等因素引起的寒证感冒，可以通过泡脚发汗来治疗。
如果是风热感冒，有黄鼻涕、嗓子发炎红肿、干咳等津液不足的症状，可以用清热解毒的药材，如薄荷、金银花、连翘、鱼腥草、夏枯草等（选其中一种）煮水后泡脚，选择用药或小儿推拿也可以。
✅ 发中低烧
宝宝发中低烧、手脚冰冷，可用温水给宝宝泡脚促进血液循环，温暖手足，同时达到发汗排邪、降低体温的目的。
发高烧的话，泡脚无法达到退热目的，必须视情况选择合适的退烧药，或者带孩子就医。
✅ 寒咳
泡脚对风寒咳嗽的宝宝尤其适用，可以达到祛风散寒的效果。
若孩子是热咳，即咳嗽有痰、色黄、质地粘稠等，此时病邪在脏腑，建议还是以中药内服或小儿推拿为主，泡脚先少做或不做。
❎ 有创口 不适合
泡脚的功效是通经脉，调动气血运行，所以身体有创口未痊愈的宝宝，不建议泡脚。
注意 ▶
如果发现宝宝一泡脚就大量出汗，可能伤及气血，损耗津液，那表明孩子目前体质不太适合泡脚。
泡脚的最好效果是微微发汗。
③
何时？- 最佳泡脚时间是什么时候？
给宝宝泡脚的具体时间其实没有太死板的规定，只是需要注意：
儿童的生理特点之一是“肺气不足，腠理疏松”。泡完脚后，全身毛孔舒张，此时不要立刻外出活动，否则来不及及时控制毛孔闭合，很容易被外邪侵袭。
一般来讲，睡前是最佳的泡脚时间。泡完脚后尽快把水擦干，然后进被窝睡觉，阳气能收敛在体内，达到保健或辅助治疗的效果。
此外，饥饿时气血消耗多、运行慢；刚吃饱饭后，气血又主要用于脾胃的消化吸收。因此这两个时间段泡脚，会造成气血阻塞、脾胃不适。建议在饭前或饭后至少1小时以上才泡脚。
要注意的是，虽说泡脚好处很多，但宝宝足部尚未发育完全，也不能天天都泡：
保健性质的泡脚，一周不超过2次
治疗调理性质的泡脚，可连续泡2~3天即可
3
盛夏身体的寒、热、湿
如何泡脚调理？
盛夏时节，宝宝2种体质表现得最明显：一是寒湿质，二是湿热质。
①
寒湿体质：
表现：
舌苔白腻、水滑、胖大有齿痕；
大便偏稀或前干后稀，或长期便秘；
容易肚子胀、肚子痛，尤其受凉之后；
不爱喝水，嘴唇偏干。
容易感冒流鼻涕，或流鼻涕长期不好；
已确诊为鼻炎、过敏性咳嗽、哮喘或长期湿疹等。
这类寒湿体质的宝宝，是比较适合泡脚调理，祛湿补阳的。
这类宝宝可以直接煮生姜水、艾叶水、紫苏水泡脚。
在天气骤然转冷、感冒高发季时，健康宝宝也可以用此方法泡1～2次脚，预防风寒外感。
②
湿热体质：
舌质红，舌苔黄厚或者黄厚腻；
大便燥结或粘滞不爽，小便黄赤；
经常口干、口苦、汗味大、体味大。
很多湿热体质的宝宝会有运化不足、动能不足的问题，所以他们的体质很可能本属寒湿，运化无力，才导致积热。
这种情况，应该先清热。具体的思路，可以按照虚热补津、积热消积的总原则，我过往的推文都有提及，家长可在平台搜关键词查询。
遵循这些原则之后，给宝宝泡脚可以选择有清热解毒功效的中药材，如前面所说，像薄荷、金银花、连翘、鱼腥草、夏枯草等都可以，选其中一种，煮水来泡脚。
如果宝宝体内的水湿、痰饮比较严重，无论寒热，都能用温胆汤化开体内的淤堵 ▶
温胆汤（泡脚外治）
材料：茯苓30g，陈皮6g，法半夏6g，竹茹6g，枳实6g，炙甘草6g。
做法：材料下锅，加约2碗水，大火烧开后转小火煎30分钟。滤渣后药汁分2份，每晚兑温水泡脚。
功效：理气化痰，和胃利胆。
适用年龄：3岁以上宝宝对证外用。蚕豆病可用。
许尤佳育儿堂（xyjyet）
▲ 了解更多 ▲
不过，温胆汤对付湿热的效果相对更明显。如果宝宝是寒湿严重，可以在温胆汤中加半片生姜、6颗花椒泡脚。
③
暑热挟湿：
除了寒湿和湿热体质外，如果宝宝盛夏爱长时间在户外活动，以致暑邪侵体，又养护不当，吹空调太多，就容易导致体内的热发不出来，出汗少、小便黄，还会有低热症状。
这种情况，也可以用10g薄荷叶煮水20分钟，放温后泡脚。
薄荷味辛能散，性凉而清，能祛除诸热之风邪，让热从皮肤的表面透出来, 还能泻火除烦，解热消暑。
其实，不论是寒、热、湿，除了泡脚，整体上要从两方面着手调理：
▶ 一方面要减少湿气和垃圾的生成，如少吃寒凉食物；
▶ 另一方面要提升身体处理湿的能力，如保证每天的基础运动量、尝试艾灸或者小儿推拿、热敷肚子等，增强脾胃的运化。
顺应季节特点养育宝宝，才能让宝宝增强体质，不易被外邪所侵。
推荐课程 ▶
推荐图书 ▶
◀ 扫码购买
《许尤佳：小儿夏季保健食谱》
本期有奖答题 ▶
说说你过往给宝宝泡脚的做法，有哪些是和推文吻合的？也欢迎你提供独特的经验。
第 043 期
第042期 获奖家长 ▶
请这两位家长于24小时内联系小助手获取许教授面诊名额！
▶ 小助手立春：xyjyet_lichun
▶ 小助手堂堂：xyjyet_tangtang
有任何问题，或想要进家长群交流，都可加小助手立春微信哦！
有奖答题方式 ▶
参与每期推文后的有奖答题，在下方留言区写下你的答案。
截至推文发出后第2天中午12点，回答正确且点赞数最高的2条留言将直接获得许教授面诊机会！
每人每月有一次机会。
关于推文的心得
欢迎留言一起交流！