解压三大途径，还你轻松心态、健康生活

主播：赛男

①

『养生途径』

还在用保温杯泡枸杞吗？那就太Low了。作者提供了更有效的养生途径。

001 避免过度使用心力。凡是做起来有抵触情绪的事情，都会动用我们的心力。一天之中，我们在各种任务间游走，不停地调动心力处理任务，这样会无形中增加很多压力。30多年来，体内生物学创始人之一的克洛德·拉普拉兹医生始终在研究这个课题，尝试找到避免过度使用心力的方法。他发现，对习惯晚睡的人而言，每周两次22点之前睡觉，能有效促进产生愉悦情绪的五羟色胺分泌。过度用脑的人只需把体力劳动和脑力劳动交叉进行，就能减少很大的心理负担。这些方法背后的原理是：适当打破日常的习惯，按更有益的方式去工作和生活。

002 心脏协调。心脏协调对于平静应对繁多的压力非常有效。这个方法很简单，每个人都能通过减缓呼吸和心跳频率来降低对压力的感受。方法如下：每分钟进行6次缓慢的、规律的深呼吸，即吸气5秒、呼气5秒，心率和呼吸的频率会趋于一致，引起共鸣。在心脏协调的状态下，身体会产生一系列已经得到科学证实的生化反应：紧张激素降低，愉悦神经传输剂增高。每天3次5分钟的心脏协调练习，你很快就能拥有平静舒适的感觉。

②

『饮食途径』

任务的时间节点临近、月底任务量尚未完成……压力之下，人的食欲会受到极大的影响。反过来，饮食也会增加或减小压力感。事实上，日常进食除了能缓解饥饿感之外，还有一个作用，就是应对隐性的慢性压力。这些压力来源广泛，比如职业瓶颈、情感失败、子女教育等。由于慢性压力长期存在，很多人一感到有压力就靠吃东西缓解焦虑，长此以往，就会形成惯性，养成不良的饮食习惯。

在健康饮食上，除了我们熟知的减少进食量以外，最好是在安静的环境下慢慢咀嚼。专注进食能带来乐趣，而狼吞虎咽或者聊着天吃饭往往失去了饮食的本味，增加了更多的压力途径：吃太快肠胃受不了，说太多说错的几率也大。

由于压力反应是消耗能量的过程，因此全麦面包、麦片、粗粮、蔬菜等复合碳水化合物含量高的食物是最佳的能量源。不仅如此，它还能长时间刺激大脑分泌让人愉悦的血清素。另外，压力反应需要肌肉参与，饮食中要保持蛋白质的摄入，肉类、蛋类、香蕉和核桃等富含蛋白质或氨基酸的食物都是不错的选择。其中，蛋白质在人体内能分解出酪氨酸，它能刺激多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，这两个都是天然的抗压激素。

③

『器官途径』

肾上腺对应激反应非常敏感，作为人类适应艰难环境的产物，它可以分泌直接提高人体心率和血压的肾上腺素和去甲肾上腺素。当我们因任何事，缺乏放松和思考时间感到紧张时，肾上腺就会非常敏感，即便是受到最轻微的刺激都会有反应。我们说一个人神经紧张，听到一点儿声音都能从梦中惊醒，这就说明他的肾上腺处于高能状态。

治疗这种失衡状态的方式有很多。比如维生素C就能令肾上腺重新恢复平衡，在饮食中增加富含维C食物的比重，可以起到很好的“稳压”作用。比如黑加仑、樱桃、猕猴桃和一些绿叶蔬菜，都是不错的选择。

我们还可以进行植物干预，甘草萃取物进入体内后会模仿皮质醇的效果。有节制地服用甘草对很多疾病都有好处，例如慢性疲劳、过敏、哮喘及其它很多肾上腺疲劳的病症。但甘草不宜多吃，作为食物补充剂，最好在早饭和午饭前大约30分钟各服用一次即可。

除了食物外，我们还可以做自我按摩。用一两滴落叶松精油、松树精油或迷迭香精油中的任意一种按摩肾脏、太阳穴或足底，对过度劳累和紧张有非常明显的舒缓效果。

总结一下，缓解压力，我们永远在路上。鉴于每个人的情况不一样，对于文中介绍的方法我们不必全部采用，只需从养生途径、饮食途径和器官途径中，选择你便于操作且效果较好的一个或几个去做就够了。