给你一条休息策略，让你远离头昏脑胀、精神恍惚

主播：大宝

大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2019年12月12日，我们要给大家分享的书是《高效休息法》。

这本书是由耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮所写。对于忙碌的现代人而言，有些疲劳是根本没法消除的。不论怎么休息，睡得再多，还是觉得很倦怠。这是因为，给你带去疲惫感的不是身体，而是大脑。

这次我们重点分享书中关于疲惫大脑的3个认知，分别是：疲惫的错觉、永动的DMN和大脑按摩术。

①

『疲惫的错觉』

不论做什么，总觉得自己很累，心里空落落的。即便周末补觉、汗蒸、泡澡、按摩，还是觉得疲惫。这是为什么呢？

可能你要说工作节奏太快，压力大，或者认为休息的还不够。但其实，累的不是身体，而是大脑。

很多人都深以为“休息=让身体休息”。因此，当他们深感疲惫时，往往会选择睡个好觉、轻松度假、泡温泉来放松身体。但是，当你发现，不论你怎么休息，注意力就是无法集中，大脑还总爱胡思乱想，这是说明你的疲劳来自于大脑。

在斜杠横行，兼职泛滥的年代，大多数人都身兼数职。或者我们即便在一个岗位上，往往也需要同时处理好几件事。

“那我放空自己能不能休息大脑呢？”

不能。当我们越是处于“自动驾驶状态”时，大脑就越容易出现杂念。尤其当事情的进展并不顺利时，大脑会反复彩排“当时要是这么做就好了”“当时要是这么说就好了”“真笨啊”等等。这种反刍思考，往往会出现在大脑放松时。就像人在空闲时容易聊八卦，它们就相当于是大脑的八卦时刻。

②

『永动的DMN』 

在以往的晨读中我们曾分享过，大脑是一个重量仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大功率发动机”。

在被大脑消耗掉的能量中，大部分都用在了预设模式网络，简称DMN。DMN由大脑多个区域构成，它会在大脑没执行有意识活动时，自动进行基本运作。或者你可以把DMN想象成汽车挂空挡：车没动，但是一直在耗油。

就像我们开车上班一样，路上花费的时间并不多。而放在停车场的车，却一直耗着燃油。DMN这个“大脑空挡”竟然占了大脑能量消耗的60%～80%。

也就是说，即使是发呆、放空自己，只要DMN持续运作，大脑就没有得到休息。那种“明明一整天都在发呆，但还是很累”的感觉，就是DMN不断运作的结果。

因此，很多时候，你所感觉到的疲劳，不一定是身体疲劳，很可能是大脑疲劳后，给身体传达的信号。可是如果你只是放松身体，没有放松大脑，这种疲劳感是根本不会消除的。

尤其是，当你身体感觉筋疲力尽时，其实大脑往往已经先疲惫不堪了。

③

『大脑按摩术』

意识涣散的主因在于：焦虑未来和纠结过去。这些神思会在无形中消耗我们大量能量。想让大脑关注当下，把注意力放在眼前，不做无畏思考，你需要一套大脑按摩术。

首先是摆正姿势。在按摩大脑前，你要先坐在椅子上，挺直后背，不靠椅背，手自然放在大腿上。当你坐定后，放松腹部，两条腿垂直于地面，闭上眼睛。

其次是控制感受。你需要控制你的意识，感受身体和周围环境的接触，比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等。

再次是注意呼吸。你要感受自己的呼吸，空气从鼻孔进入身体，再排出。你不用在意深呼吸，也不用控制呼吸，就“等着”呼吸自然发生即可。如果你想效果更突出一点，可以为呼吸贴上“1”“2”……“10”的标签，也很不错。

最后是消除杂念。人有杂念是非常正常的一件事。一旦你发现自己大脑中有杂念出现后，就立刻把注意力重新放到呼吸上。换句话说，你可以把呼吸变成你的“意识锚”。

这样的练习不需要太久时间，每天5分钟，就可以起到放松大脑的奇效。研究表明，它能够减轻压力、提高注意力、控制情绪，甚至改善免疫力。

总结一下，给大脑放个假，身体才能从根本上得到放松。如果你也有不管怎么休息都很累的感觉时，不如看看是不是你的大脑太累了。