你的健身观可能一开始就错了！健身3天和3年的区别，你属于哪一种？
健身这件事情
大概是你遮住了健美的身材
也会从气质里显现出来
因为你的一举一动，每一句话
都有你训练的痕迹
那么健身3天和健身3年有什么区别呢？
1
对健身的看法
健身3天
听说跑步减脂最快，我先跑步
等跑步瘦下来再去健身房
健身3年
先跑10分钟热身
再来5组抗阻训练巩固肌肉
背部训练日：20RM*20次坐姿下拉、坐姿划船……
最后慢跑20分钟 放松拉伸
关于健身
虽然说减脂主要靠有氧运动，而力量训练是为了增加肌肉率，但是在有氧运动之余，加上力量训练（女生比男生更难练出肌肉），提高基础代谢率，才能更好巩固瘦身成果，防止反弹。
2
对体重的看法
健身3天
跑一次步赶紧去称一次体重
体重怎么没变化呀
运动没啥用，还不如节食减肥
健身3年
体重增加，但是体脂率下降了
好开心吖
卷腹 深蹲，继续补充蛋白质
腹肌、翘臀不是梦
关于体重
刚开始健身的人急于求成，也总把体重当成健身效果的唯一标准，其实健身是一个循序渐进的过程，而且体重不等于体型，肌肉率高的人，体重数字虽大，但看起就是显瘦！
3
对腹肌的看法
健身3天
你看我的腹肌
不练都有，干嘛还要浪费时间
健身3年
腹肌要坚持练
而且还要好好练
练出腹肌不仅仅是为了好看
关于腹肌
肌肉率低到一定地步是能看到腹肌，但是瘦子的腹肌和胖子的胸一样毫无意义。腹肌属于核心肌群，负责保护脊椎稳定，如果核心肌群弱，一个人做任何动作都是空架子，走路都要打飘，所以练腹肌，更是为了强化核心肌群。
4
下班后的安排
健身3天
6点下班又堵车，地铁人太挤
到家就累成狗，今天没有力气锻炼了
去撸个串儿，来两瓶啤酒压压火气
太特么热了
健身3年
加班2小时，下班八点了
还好还好，健身房10点关门
路上不堵，一路畅通
去了还能练一个小时
流一身汗洗个热水澡再睡觉最爽了
关于健身频率
刚开始健身的训练者，每周针对全身的训练2-3次就够了，以后再根据个人的适应情况增加，但是为了保持身体健康指标，每周不能少于2次训练。
5
周末的安排
健身3天
昨天才去了健身房，休息两天没事的
朋友还约了聚餐看电影
偶尔犒劳一下自己，周末就要浪起来
健身3年
这两天忙的一直没静下心好好练
趁着周末和朋友一起去健身减减压
聚会健身两不误，完美！
关于好基/肌友
美国研究表明，好朋友肥胖，我们增重的机率也会达到57%，因为跟朋友相聚你吃我也吃，生活习惯互相影响，一起不运动。
6
出门逛街
健身3天
走路15分钟呢
这么远，走过去还不累毙了
太累了，打车打车，才起步价
而且还有送我的打车优惠券
不用白不用
健身3年
步行去只有5公里，一个小徒步
算算是时间来的及
晚上还不用单独做有氧运动了
关于爱上健身
有健身习惯的人都知道，当运动达到某一个阙值，会激发人体的内啡肽分泌，从而让人感受到运动的快乐，从而爱上健身！
7
饮食习惯
健身3天
反正在健身，可以放心大胆吃
而且有氧运动消耗大，要多吃点
吃饱了才有力气减肥
健身3年
看起来好好吃吖
体脂又下降了1%，坚持住不能放纵
减肥十年功，吃胖三分钟
回去有牛肉、蔬菜、藜麦，自己弄着吃
关于饮食习惯
俗话说3分练、7分吃是有根据的，辛苦减肥几个月，一顿吃回解放前，一个汉堡的热量要50分钟有氧运动才能消耗，一块炸鸡腿的热量要步行5600步才能消耗，所以管住嘴很重要！
8
对健身补剂的看法
健身3天
你吃的什么？
蛋白棒？减肥你还吃这个？不胖死你才怪
这不就和外边卖的高热量的甜食一样吗？
你居然还喝蛋白粉？
里面含有激素，对身体可不好，你注意点！
健身3年
吃了补剂三年了
才发现，不会练，蛋白粉当水喝也没用
关于健身补剂
蛋白粉补充的就是蛋白质，不是什么激素，也不是什么类固醇。有人说蛋白粉对肾脏有损伤，水喝多了还对身体有损伤呢！对于练肌肉的人群，平时摄入蛋白质不够的话，适量的补充蛋白粉有利于肌肉生长；但是平时没有力量训练的人，身体不需要大量补充蛋白质，吃多了当然会有问题。
总的来说不要依赖蛋白粉，尽量以食物补充蛋白。
9
审美观
健身3天
女孩瘦一点才完美
最好体重不过百
健身3年
女孩体脂率要低
马甲线翘臀才是女神的标志
阳光开朗爱运动才是我的菜
10
看肌肉男
健身3天
肌肉那么大也太吓人了吧
我可不喜欢男生胸比我大
健身3年
我能说什么，我也很忧伤啊
能多增1-2斤肌肉我都很开心了
但真的太难了
而且越比较越伤心
....
我还是继续训练好了
11
衣着习惯
健身3天
什么衣服不显肚子？
帮我拿大一码的吧！
健身3年
好开心，最新的运动bra又到了
穿衣显瘦脱衣有肉的身材要保持
健身不是两三天
从健身3天到3年
其中坎坷和困难只有练过才知道
想练的人总有时间
不练的人总有借口
能坚持下来的不到1%
健身3天VS健身3年
你是哪种健身者？