天气一冷膝盖就疼？教你4招拯救老寒腿
12月的大门缓缓开启，
提醒我们，
2020年余额已不足！
12月的天气，
提醒我们，
冷已不是“妈妈觉得你冷”了
而是真冷！
什么是老寒腿？
老寒腿其实就是膝关节炎的民间说法，它只是一个症状描述，很多老年膝关节炎患者在寒冷冬季关节会酸痛，肿胀，“老寒腿”的称谓便由此而来。
老寒腿是怎么引起的？
前面我们说了，老寒腿其实就是膝关节炎，它是一种常见的退行性膝关节病变，其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素有关。
在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。
膝关节炎为什么会在冬季疼痛加重？
之所以会出现这种情况，主要有三个原因：
一是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少;
二是血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重;
第三，寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。
不穿秋裤真的会冻出膝关节炎吗？
不会！
文章前面提到的膝关节炎的诱发因素中并无寒冷一说，研究也表明寒冷和膝关节炎没有直接因果关系，寒冷不会导致关节炎，不穿秋裤不会冻出关节炎（老寒腿）。
所以膝关节炎患者要特别注重膝盖处的保暖！
寒冷冬季如何保护膝关节？
多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。
勾脚抬腿
绷腿练习
在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。
多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶制品、豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。
End
来源：骨科大夫