90后香港小姐冠军，初恋脸A4腰加大长腿，成为新一代女神

随着经济的发展不断提高，全球文化的影响，我们的审美标准也得到了的不少的提升，也将精力放在了塑造身上，在这样的环境下，国民的健身意识也越来越强，但不可不承认，目前中国的的健身意识还不够强，拥有好身材的女生还是少数中的少数，而那些颜值超高，身材有完美的女生更是占少数，也正是她们的存在，为我们树立了很好的标杆，成为我们前进的动力。

塑造身材的过程本身就比较痛苦，如果没有动力和希望很难坚持，今天教练Paul就来为大家介绍一位香港的90后嫩模，希望通过对她的介绍，来为我们的塑形道路带来动力和希望。

她叫Jumbo Tsang（曾淑雅）1991年出生于中国的香港，是一位标准的90后女孩，身高174cm的她体重只有52kg，目前是一位香港艺人、演员和模特，实际上她的起点非常高，2011年举办的中国小姐选拔上获得了香港赛区冠军，而且还拿下了这一届的“最具人气奖”和“最上镜小姐”成为这一届的三料冠军。

能够获得这样的荣誉，是对她颜值和身材最好的认可，而获得如此荣誉的她自然在演戏道路上顺风顺水，也一跃成为了香港新一代的女神代表，而曾淑雅也毫不吝啬展示自己的身材，节目中更有湿身、浸泡泡浴及露背的画面，让观众深深的感受到女性的魅力发源地并不在颜值，而是身材。

而且目前也的重心放在了自媒体上，如今已经是一个百万级粉丝的网红，而且她的社交网站上，经常晒一些她的旅游照片和一些泳装照片和健身照，她的好身材也一览无遗，你以为她的粉丝都是男生那就大错特错了，她的粉丝中女生也占了很大一部分，而且很多女粉丝也将她的身材作为自己的奋斗目标。

在光鲜亮丽的背后，其实是日复一日的努力换来的，哪有什么天生丽质，细心的网友都会发现，流畅的手臂和背部线条，纤细的腰线，又直又长的双腿，挺翘的蜜桃臀，满满的训练痕迹，就算天生瘦人，也不会拥有这样紧致的皮肤和身材给人带来的视觉冲击力。

事实上也是如此，对于身材的塑造和保持，她比任何人都要严厉，饮食上，常年都是健康低热量食物，几乎从来不吃高糖，高热量食品，运动上更是非常刻苦。

就算平时的工作再忙，再辛苦都会腾出时间进行锻炼，而且这一坚持就好几年，她的训练方式是以力量训练为主搭配有氧的训练形式，而且她的运动方式也非常的多样化，器械训练，游泳，跑步，瑜伽，舞蹈……都是她经常练习的方式。

当然塑造身材是公平的，付出多少，就会回报多少，对于我们而言，少一点抱怨，多一点付出，相信我，你的身材同样也不会差，如今大多数的女生每天都在嚷嚷减肥，可真正能够脚踏实地去坚持的，少之又少，所以我们应该静下心来，坚持下去，你的身材一定不会差！

接下来为大家带来一组训练动作，非常适合减脂和塑形，坚持下去，让你也同样拥有完美身材。

动作示范：

动作一：深蹲

身体采用站立位，保持背部挺直，臀部后坐下蹲，蹲至大腿与地面平行，然后依靠臀腿力量将身体还原到初始位置动作过程中保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。

动作二：跪姿俯卧撑

身体俯卧，手的位置位于肩部正下方支撑身体，保持背部挺直，核心收紧，用膝盖支撑，保持背部挺直，屈肘向下，使大臂与躯干约60度夹角，下到自己的极限位置，依靠胸部和手臂力量将身体还原。

动作三：仰卧单腿两头起

仰卧在垫子上，手臂伸直向上举过头顶，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时上半身向上卷起并向一侧转体，同时手臂向前，使对侧手与脚尽量靠近。

动作四：高抬腿

双脚打开与髋同宽站立，保持身体处在中立位，保持背部挺直，双腿交替向上抬腿。

结束语：

好了，以上内容就是健身教练Paul要为大家介绍的全部内容，我们在训练时动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对臀部肌肉进行放松和拉伸。