很多中年人被失眠困扰！做好4件事可快速入睡

有时候明明很困，但是一躺到床上就精神了，有时候很想刷10分钟手机，但是再看一眼表已经凌晨1点了，有时候越想睡觉，但就是越睡不着，尤其是晚上睡了很久，白天依然昏昏沉沉，没有力气，其实这些都与我们的睡眠质量是非常有关。

失眠不仅困扰着很多，对于很多中年人来说也是常有的事。

失眠会给身体造成这样的伤害：

一、 免疫力下降

每天睡不够7个小时的人，患有感冒的风险是睡满8个小时以上的人的三倍多，美国研究发现睡眠不足会容易造成肠胃性疾病，并且有患有肠道癌的风险，睡眠不足导致人体免疫细胞大量死亡，人体对抗疾病的能力也会减弱。

二、 加速衰老

长期睡眠不足，每天的身体衰老速度，要比正常人高5倍，尤其是男人失眠，会出现精神疲惫，肾虚，手脚冰冷，性功能下降等，女性失眠容易导致更年期的提前到来，表现为皮肤黑暗，脸上色斑多，皱纹增多，特别是卵巢功能会出现严重的问题。

三、 患有糖尿病的风险增高

睡眠不足的人会诱发身体中的胰岛素产生抵抗功能，加重糖尿病的患病率，并且研究发现睡眠不足与二型糖尿病有着相关性，睡眠不足的人，体内激素分泌会失去平衡，平时吃的就会越来越多，尤其是喜欢高热量的食物，自控力会不断下降，这些因素都会导致身体肥胖，并且增加患有糖尿病的风险，进而会造成失眠越来越严重。

坚持做好这4件事，可快速入睡

一、 肌肉放松法

每天睡觉的时候紧握拳头提肩，然后收紧额头上的肌肉，收紧腹部的肌肉，双腿向前舒展，并且脚趾向上，当放松自己身体肌肉群的时候，要对自己说放松，然后关注每一个肌肉群，从紧张到放松下来的感觉，每一个肌肉群做放松1~2次，每天做5组，让自己的身体能够在睡前处于一种放松的状态。

二、 定速呼吸

这种方法可以通过慢慢的呼吸，让自己达到深度放松的状态，平时睡前平躺将一只手放在胸口，一个手放在腹部，用鼻子慢慢吸气，吸气的时候把自己当作一只充气的气球，然后慢慢呼气，深呼吸每组2~3次，每天做3~4组，能够帮助自己减轻压力，通常也是睡前放松的一个好方法。

三、 适当补充营养素

在日常要养成良好的生活习惯，并且还要在合理的膳食中加入一些含有营养的物质。

四、 冥想

在睡前找一个舒适的地方，慢慢闭上自己的眼睛，想象自己身处于一个放松的情景之中，像是在码头沙滩或者是平时的吊床上，在温暖的阳光里，想象自己的身体处于度假胜地，把注意力集中于你想象的气味情景以及想象中的声音上，一旦感觉自己身体没有放松，便可以靠想象来调节自己的身体状况，让全身放松之后便可以安稳入睡。