很多中年人被失眠困扰!做好4件事可快速入睡

有时候明明很困,但是一躺到床上就精神了,有时候很想刷10分钟手机,但是再看一眼表已经凌晨1点了,有时候越想睡觉,但就是越睡不着,尤其是晚上睡了很久,白天依然昏昏沉沉,没有力气,其实这些都与我们的睡眠质量是非常有关。

失眠不仅困扰着很多,对于很多中年人来说也是常有的事。

失眠会给身体造成这样的伤害:

一、 免疫力下降

每天睡不够7个小时的人,患有感冒的风险是睡满8个小时以上的人的三倍多,美国研究发现睡眠不足会容易造成肠胃性疾病,并且有患有肠道癌的风险,睡眠不足导致人体免疫细胞大量死亡,人体对抗疾病的能力也会减弱。

二、 加速衰老

长期睡眠不足,每天的身体衰老速度,要比正常人高5倍,尤其是男人失眠,会出现精神疲惫,肾虚,手脚冰冷,性功能下降等,女性失眠容易导致更年期的提前到来,表现为皮肤黑暗,脸上色斑多,皱纹增多,特别是卵巢功能会出现严重的问题。

三、 患有糖尿病的风险增高

睡眠不足的人会诱发身体中的胰岛素产生抵抗功能,加重糖尿病的患病率,并且研究发现睡眠不足与二型糖尿病有着相关性,睡眠不足的人,体内激素分泌会失去平衡,平时吃的就会越来越多,尤其是喜欢高热量的食物,自控力会不断下降,这些因素都会导致身体肥胖,并且增加患有糖尿病的风险,进而会造成失眠越来越严重。

坚持做好这4件事,可快速入睡

一、 肌肉放松法

每天睡觉的时候紧握拳头提肩,然后收紧额头上的肌肉,收紧腹部的肌肉,双腿向前舒展,并且脚趾向上,当放松自己身体肌肉群的时候,要对自己说放松,然后关注每一个肌肉群,从紧张到放松下来的感觉,每一个肌肉群做放松1~2次,每天做5组,让自己的身体能够在睡前处于一种放松的状态。

二、 定速呼吸

这种方法可以通过慢慢的呼吸,让自己达到深度放松的状态,平时睡前平躺将一只手放在胸口,一个手放在腹部,用鼻子慢慢吸气,吸气的时候把自己当作一只充气的气球,然后慢慢呼气,深呼吸每组2~3次,每天做3~4组,能够帮助自己减轻压力,通常也是睡前放松的一个好方法。

三、 适当补充营养素

在日常要养成良好的生活习惯,并且还要在合理的膳食中加入一些含有营养的物质。

四、 冥想

在睡前找一个舒适的地方,慢慢闭上自己的眼睛,想象自己身处于一个放松的情景之中,像是在码头沙滩或者是平时的吊床上,在温暖的阳光里,想象自己的身体处于度假胜地,把注意力集中于你想象的气味情景以及想象中的声音上,一旦感觉自己身体没有放松,便可以靠想象来调节自己的身体状况,让全身放松之后便可以安稳入睡。

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