就是因为这4个字，你一直跑不好

▲ Photo by Bruno Nascimento on Unsplash

但凡有过一定跑步经验的跑者想必早已深知「正确跑姿」的重要性，而对于初跑者我们同样写过很多这方面的文章。

像我们一直强调的几个正确跑姿关键点：小步快频、不跨步、不蹬地......

这些技术层面的要领早已被跑者们反复练习，但这其中仍有不少跑者感到困惑，认为自己练习了很久，但相比别人总觉得自己的进步不够大。

其实这部分跑者跑不好的原因不在技术层面，而是在这四个字上：步伐感觉！

跑者在创造自己的最佳成绩和与其失之交臂之间的界限，往往就在「毫厘」之间。这其中的「微妙」变化，可能就是差在了你的「步伐感觉」没有找到。

因此，为了让跑者学会找到自己的「步伐感觉」，我们总结了几个小方法。

我们总在提要学会倾听自己身体的声音，在练习过程中要时刻注意节奏的细微变化。练习这种技巧最好的方法就是倾听你的呼吸声。

掌握好呼吸，让你在运动时事半功倍。无论是什么运动，呼吸是所有训练的基础，它参与所有运动。一旦达到你的目标速度，暂时忘记你的心率表听从身体的呼吸，感受腿部的节奏变化，同时也要注意手臂的动作。

比如过度摆动的手臂会造成身体偏离路线，每隔几步，你就需要花力气把身体给调回正确的方向来。与此同时，也会破坏你整个身体的平衡，而且跑步时能量应该都尽量都用在脚上，过度摆动手臂时，手臂需要从脚部传过来能量，脚的能量就会被分掉一部分。

如果你的呼吸开始变得很慢、很快、很深或是很浅，这个时候你要观察一下你的步伐是如何与你的呼吸相关联。然后经常进行这样的练习以帮助你逐渐培养你的「步伐节奏」。

此外，还有一点同样重要，那就是户外跑步时不要戴耳机。戴耳机跑步虽然可以让你觉得不那么枯燥，但却无法让你集中注意力去「倾听」。

很多严肃跑者他们平时基本上不戴耳机跑步，因为他们觉得这样会阻碍自己「倾听」身体的声音，不利于提高跑步技巧。因此，如果你也是个严肃跑者的话，最好不要戴耳机。

除此之外，户外跑步戴耳机，安全隐患多。你会听不到有车靠近，如果在偏僻的地方，有可能会忽略身边的各种危险。