冥想入门，看这一篇就够了
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从理论上讲，冥想练习起来很容易——你只需在一个地方坐一段时间，什么也不用做，甚至无需思考。然而，这种身心实践活动里面包含着很多学问。作为初学者，可以借鉴大师们总结的一些技巧，从而达到快速入门的目标。
冥想是通过训练你的大脑，从而控制思想进入人的潜意识状态;它是在探索你真正的自我何归宿;它教导你如何享受冥想过程中的每一刻。正如二头肌训练一样，冥想可以提升并增强我们的思维。
佛教徒深知冥想对我们的身体，思维，灵魂能够发挥极大作用，特别对于今天这样一个瞬息万变的时代。就最近一份科学研究也阐述了冥想是如何影响我们的大脑，包括减压，提高注意力和效率，提高记忆力，甚至提高创造力和同理心。
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冥想是思维的健身房
冥想是思维的健身房，可以很好地锻炼专注力。dragonlady虽然从小到大学习成绩都还可以，但总是觉得因为自己可能有轻度ADD注意力缺乏症，一定是付出了加倍的努力才取得了现有的成绩。长大后发现提升专注力和学习工作效率其实是有很多小诀窍的。在冥想的时候练习专注就如同在健身房锻炼肌肉一样。随着持续的练习，你能明显感觉到自己可以更持久地专注于学习或生活。在这个碎片化的信息时代，如果别人做正事时总是无意识地刷微信刷微博，那么你镭射般的专注力就让你赢在了起跑线上。
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减少焦虑和压力
很多焦虑和压力都来自于你的胡思乱想和你对未来很可能不会发生的事情的担忧。持续练习冥想之后，你可以更好地将思维聚焦于当下：过好当下，不去担忧未来。与此同时，练习冥想还可以帮助你接受自己的焦虑情绪，让你与你的负面情绪相安无事地共存，而不是激烈地抗争。
坐禅是我们最常接触到的一种姿势，即当你保持坐姿进行冥想练习，进入正念状态。如果你没有冥想练习的经验，下面罗列的步骤可以有效地帮助迈出第一步。
一
保持一个舒适的坐姿，注意一定要尽量挺直脊柱。可以尝试垫高臀部，使膝盖低于臀部，更有利于挺直脊柱。
贰
意识到自己呼吸的感觉。把你的注意力聚焦到自己呼吸感觉最强烈的地方，比如你的鼻子，或者胸部的起伏，或者腹部膨胀与收缩。不要思考或者判断，只需要感受和体验。
叁
将你的意识慢慢从聚焦到呼吸扩大到整个身体。去感觉整个身体像一座山，平稳而坚定。
肆
接下来就可以投入正念，聚焦于现在。如果身体的某个部位不太舒服，慢慢将气息呼入那个部位，减少不舒适感。注意，如果有消极的想法产生，接受它并且放走它。
伍
一段时间过后，可以开始声音正念，去感知声音。刚开始可以去感知房间内，身体周围的声音，渐渐扩大到屋外更加遥远的声音。不要费力刻意去听——让它自然发生。
陆
不要给任何声音贴上标签。比如，听到飞机声，去聆听声音本身，而不是去想“那是飞机声”。
柒
聆听10分钟左右后，可以开始进行思维和感觉的正念，将注意力转移到内心的思维上来。思维可以以声音的方式呈现，也可以以图像的方式呈现。不要去判断或者指责去聆听或者观看你的思维，全心接受。
捌
不要强迫自己产生某种思维，也不要强迫思维的消散。如果你的思维杯某种思想固定，要镇定的后退一步保持一定距离，从远处观察它。
玖
现在注意一下你涌起的任何情绪，用开放的态度对待积极或者消极的情绪。去感受它是从哪个部分涌起的？是全新的还是你所熟悉的？你想逃离它还是想让它保持住？尽你所能，用友好，开放且好奇的态度去观察。
拾
在“坐禅”练习结束后，满怀善意的祝贺自己，肯定自己的努力。你所做的练习将你从doing模式中抽离出来，进入探索内心的being模式。尽情享受这种奇妙的喜悦和幸福感吧！
冥想日常化
无论你处于冥想的什么阶段，初级阶段是最为重要的，你每天都必须练习。具坐禅习惯的博客者，里昻。巴布达，重点指明行为习惯养成的重要性。'他写道，'每天一小步，有力于习惯的养成。'没有什么理由，不让你将冥想作为固定的生活习惯。
尽管听起来很简单，但是，冥想实际上需要耗费很多时间和经历。就像马拉松练习和乐器练习一样，练得越多，就越容易掌握。再想想，只要小小的两分钟，你的生活就会大不一样。