碳水循环饮食减肥法，附减肥食谱1个月吃瘦15斤

很多减肥的亲们，在晚饭的时候很少再摄入淀粉之类的东西的。同时在日常的时候中，减肥人群会尽力的避免让自己摄入一些糖类物质，比如甜点，饮料等等。事实上这种尽量少摄入糖分的方法就是人们可以经常在健身房听见的“低碳水化合物”减肥法了。但是这种方法最要引起人们注意的就是，在日常生活淀粉的含量少了，就一定要做好蛋白质的补充。

hello！我是胖佳～有宝宝问我有没🈶减肥期间的饮食安排，今天给大家介绍我目前正在用的20天碳水饮食法（快速），⭐建议收藏⭐

自测从200➕瘦到185左右，配合运动减脂效果加倍！坚持💪每天记录打✅饮食～～（现在还在继续中～）

平时我们吃的碳水化合物最多的食物就是白米饭，面食类或者面包类等含有淀粉多的食物。

食用碳水化合物之后，血糖值会急剧的升高，导致大量的脂肪堆积。所以限制碳水化合物的摄入量就可以瘦身。也就是控制主食的食用量就可以瘦身。

但是碳水化合物又是身体必须的能源，如果缺乏的话，身体机能的平衡就会被破坏，代谢变得混乱，容易变成易胖的体质。大脑缺乏碳水化合物也会变得疲劳，不容易集中，降低工作效率。

虽然减肥需要限制碳水化合物的摄入量，但是为了营养的均衡，也不能完全的不吃碳水化合物。所以限制碳水化合物减肥不适合长时间的持续，短期内的效果是最好的。

[低碳水循环饮食减肥方法]

④天一循环，一个月5次循环（除生理期）

坚持30～90天，给你不一样的蜕变💫

图1️⃣整个碳水循环法，吃的主食、肉类、蔬菜可以按自己口味～（切记少油少盐）

图2️⃣～图5️⃣（可参考我的饮食）

Day1：高碳日

Day2：中碳日

Day3：低碳日

Day4：无碳日

接下来循环前四天的饮食：

Day5：高碳日

Day6：中碳日

Day7：低碳日

Day8：无碳日

整个月循环🔁5次，（除生理期可以不按食谱吃）避免暴饮暴食，不要太过油腻，保持营养均衡；

图6️⃣列举了减脂期间可以吃的👇

百谷餐、水果类🍎、肉类🥩、蔬菜🥬等食物

🌟有机会我写一篇能吃和不能吃的笔记～

》控制精制碳水化合物是低碳减肥的关键

大多数减肥人群都会简单地将“糖分”和“碳水化合物”等同起来，但二者严格意义来说并不相同，糖分只是碳水化合物的一个部分。比如说，虽然糙米和白米都富含碳水化合物，但糙米的谷糠的外围部分还含有大量的膳食纤维，而将糙米精制成白米后，就几乎只含有糖分。

糖分的过量摄入是导致糖尿病和肥胖的根本原因之一，因此，积极摄入膳食纤维是预防生活习惯病和肥胖的重要手段。尽管限制碳水化合物是一种良好的控制能量摄入的手段，但膳食纤维同样也是碳水化合物的一个部分，如果严格限制碳水化合物，势必导致原本就摄入不足的膳食纤维摄入量更少，反而可能造成负面影响。因此，限制碳水化合物不但要考虑量的因素，更要保证质的作用。

在控制碳水化合物的手段上，营养学界普遍认为控制精制碳水化合物是非常重要的。除白米外，用白面粉制作的白面包、白面条等都属于精制碳水化合物，它们很容易导致餐后血糖急剧升高，不利于体重控制。但相对来说，大麦、荞麦、燕麦、糙米等含有更多膳食纤维，餐后血糖升高平稳，同时还含有丰富的维生素与矿物质，不但营养价值更高，也更有利于控制体重。

》减肥期间应该怎么吃呢？

“为什么人体会肥胖？总体来说是因为能量的摄入超过能量的消耗，当能量摄入和消耗达成负平衡菜能减肥成功。所以说饮食一定要控制，但是不能盲目节食，而是学会合理饮食。” 徐谷根主任表示，减肥期间的饮食控制一般从这几个方面考虑：

“1、一天所摄入的总热量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；

2、尽量避免进食一些高GI指数、高脂肪的食物；

3、多进食蔬菜水果，例如苹果、柚子、番石榴、杨桃、魔芋、萝卜等；

4、要保持营养平衡，蛋白质、脂肪、糖、碳水化合物，还有微量元素等等要平衡。同时结合一定的运动量，一个星期保持3~5次，每次半个小时以上，才能有效减肥。”