焦虑的静坐，不焦虑的生活
编辑：筱燕
设计：小小
坐忘，忘我
十一期间，为了让自己的身心,
得到最大限度的放松，
我和牛老师协商,
在她的学堂举办两天的，
内观呼吸静心工作坊。
自从我参加内观以来，
一直没有安排，
给自己一个完整的一天静心时间。
也许是机缘成熟了，
也许是我在群里每天分享正念的内容，
内在体验的感觉一直牵引着我。
11月7号—8号，我们如期进行两天的“静心工作坊”。
为了达到良好的效果，
我们必须遵守。
一天时间内的止语，
只有在静坐结束后，
分享时刻大家才可以交流。
这次内观呼吸静坐，
要求是只关注自己的呼吸，
因为呼吸乃生死之门，
所以，我们需要有意识的，
关注自己的呼吸，
同时，还关注自己的念头和感受。
每次静坐50分钟，
可采取单盘、散盘和双盘。
在静坐的过程中，
我感受到场域的奇妙，
发现，
几个人共修的磁场是可以互相影响的。
在不知不觉中，
我就进入了观呼吸的状态，
然而，不一会儿，
我的思维又开始散乱，
内心不知道从哪里来的焦虑，
我把注意力拉回来继续关注呼吸，
继续保持觉知，
不一会儿，
一个念头又把我给带跑了……
跑到了幻象当中，
我意识到注意力没有集中，
就开始继续关注在呼吸上，
一呼一吸，
一吸一呼，
了了分明的吸，
了了分明的呼，
慢慢的内心开始平静了。
之后，
我感受到双腿开始火烧火燎的疼，
又感受到胯部像受刑一样，
真想挪动一下身体，
这时，我清醒的意识到，
疼痛的感觉也是在变，
也是一种无常、变化、生灭，
我对自己说：这是我的身体在疼痛，不是我在疼痛。
也就是说：身体是你，但你不一定是身体。
当我这样觉察时，
一会儿，双腿就不那么疼痛了，
我逐渐可以接纳这个疼痛的部分。
就这样不知不觉的，
我感到双腿不存在了，
身体不存在了，
呼吸也不存在了，
只是存在意识，
在觉知周围的这一切，
真是妙不可言！
静坐之后，
感受到内在的喜悦、平和、放松。
特别是在午间休息时，
中午开始进食，
我们要求保持正念，正念饮食。
于是，
一口一口的吃饭，
一次一次的咀嚼，
一点一点的品味，
慢慢的感受饭菜的香味，
大家感受到牛老师的厨艺很棒！
认为这两天的饭菜是最香的。
通过训练观呼吸，
觉察念头和觉知，
我们可以体会到，
这是在和自己的身体、心灵、意识，
一直都在保持连接，
真的是“念念分明 了了分明”
这样，
我们可以在生活不再那么急躁，
因为我们有了觉知的能力，
我们知道自己在急躁，
我们可以去观这个急躁。
而已往，
我们总是被这种急躁、烦恼给绑架着，
并做出一种习性反应，
这种反应让我们继续焦躁和不安。
当你能体验到，
我们可以打破这个习性反应模式，
就可以过上不焦虑的生活，
这是多么幸福的事情呀！
感恩这两天的伙伴，
感恩悦谦学堂牛老师制作的可口饭菜。
感恩正念，感恩自己！
悦谦学堂牛老师感悟：
这次静心工作坊大家收获满满！
今天结束后几位伙伴还尝试画了禅绕画，
效果也是意外的好！
看来静心之后灵感多多呢，
在止语安静的状态下，我做饭的感觉也和以往不同，
静静的做饭的感觉也很享受，
味道也比以前更好。
突破自己 身清气爽
“心之力”读书会铂金会员海蓝分享：
这是我第一次进行内观禅修。
之前，
刚看完一行禅师写的《正念的奇迹》，
对内观有了初步的了解，
正好这两天的静心活动我可以体验一下。
全天的静心活动安排，
除了中饭和午休时间外，
其他时间都在禅坐，
禅坐30分钟至一小时会休息10分钟，
全天是禁言，慢行，慢食，慢饮，
第一天下午穿插了正念行走，
第二天下午穿插了缠绕画。
第一天的禅坐时，
我总是关注身体的姿势正确与否，
脊柱是否挺直，
身体的麻木无法忍受，
坐不住了就前后晃等，
数着呼吸思绪却不停地闪现，
不停的在想为何时间还没到。
休息时，
按照罗老师的要求细细品味每一颗葡萄，
小口喝牛老师为大家准备的花茶，
让葡萄的酸甜一点点沾满舌尖，
感受玫瑰花的香味顺着吞咽往下流动。
最为深刻的是慢食体验。
中午牛老师精心为大家准备的午餐，
葡萄干抓饭、精美的凉菜和酸奶，
虽然平时经常吃抓饭，
但如此用心慢慢品尝一顿饭还是第一次，
夹起一块红萝卜，品尝软糯而甘甜，
再配合一个葡萄干，
不一样的甜度，
在舌尖分明而又混合在一起，
再夹起一小筷凉拌黄瓜条，
黄瓜的清脆和醋油汁的混合，
超级爽口而层次分明，
此刻，
我笨拙的文字真的难以形容这种美妙，
只能自己体会，总之就是妙不可言！
第一天的收获就是，
打坐辛苦，品食奇妙，禁言静心。
第二天让我很意外和自豪的是全天四场禅坐，
除了第二场外我都全程坚持了下来，
没有调整坐姿！
变化和进步如此之大源于罗老师对我的指点，
首先让我不要过于要求身体的标准，
脊柱放松，接纳它，不够直也没关系，
其次罗老师在第二场结束后分享说，
在双腿特别疼痛时告诉自己，
疼痛的只是我的身体，
试着以旁观者的身份看到这份疼痛并接纳它，
之后他感受到了双腿的轻松。
听了罗老师的分享，
在第三场之后的禅坐时，
我也尝试把精神和身体分开，
以旁观者的身份看待身体的不适，
并接纳它，以数吸的方式，
关注自己的呼吸，
感受到呼吸越来越慢，越来越长，
感受到脊柱慢慢发热，
感受到双腿似乎已经不存在。
全天禅修结束后，
走在路上感觉身体很轻盈，
全身都很放松。
第二天静修最大的收获是：
突破自己，身轻气爽！
推荐书目《正念的奇迹》
这本书我在“心之力”线上读书群里，
每天都在进行分享。
我要求分享也是一种“正念分享”。
每天的分享，
也让我时刻保持着正念和觉知。
如果你还没有看这本书，
建议你购买一本，
在纷繁复杂的人生中，
保持正念，如如不动，
做最好的自己。
滋养生命，点亮心灯
大罗心理师：13999989783
爱的语言，
让你体会美好连接，
让你细细体会，正念沟通。