有效燃脂心率，考验你战斗力的时候到了！
为了能够达到燃脂效果，我们必须达到60%~80%最大心率，也就是“有效燃脂心率”，从感官上衡量，也就是运动时可以正常说话交流。
初级板
NO.1 抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复10~30次
NO.2 俯卧撑
动作要领：
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复8~20次
NO.3 两头起
动作要领：
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
10~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
升级版
NO.1 哑铃蹲跳
动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
NO.2 V字拳击
动作要领：
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
NO.3 弓步哑铃弯举
每个动作30秒，休息20-30秒
练习要求：
1、做动作时宁可慢点~，也要动作标准，不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉，也就是练哪专注在哪个部位，形神统一，精力集中，身体才会有更好的展现！
2、以上动作可根据自身情况选择秒（次）数和组数。
3、体脂肪含量高的小伙伴，可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如快走、骑车、游泳等。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸。
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