分筋错骨，抓肉成洞——鹰爪力练法

操练鹰爪功夫,提高鹰爪力量，是运用鹰爪手法的基础。清末年间号称“鹰爪王”的河北雄县李林庄村陈子正老师传留下来的鹰爪力练法主要有:“抛接砂袋”、“指握拘子”、“抓坛沿”、“擒拿手法”四种。其具体练法如下:

一、抛接砂线

抛接砂袋是鹰爪力的主要练习方法。此法不但能显著增加手指的力量，对提高臂力、腰力也有好处。

首先，准备长方形厚布袋一个，内装铁砂粒(要根据自己的力量决定砂粒的多少)，封口。

动作说明:两脚自然开立，与肩同宽，两腿自然弯曲;先用左手抓起砂袋向空中抛起;当砂袋向下落至与头同高时，则用右手接抓，右手抓砂袋顺势向下落至腿前再向上抛去，左手再抓，眼始终随视砂袋。

如此左右交替，反复练习。

注意事项:要根据自己力量逐渐增加抛接砂袋的次数和重量。

二、指握拘子

“指握拘子”是练习擒手的基本功。擒手须运用揸力。其力在五指的第二骨节，故练习擒手，须练习五指之第二骨节的力量。

其方法是:先找一有韧性而又有反弹力的树枝叉，此种树枝叉叫拘子(有条件的也可以到体育用品商店买“握力器”)。初练者可以取细小枝叉，以手指揸之，一揸一放，如此两手交替，反复练习。也可以双手各握一枝同时练习。久则力增时，再根据握力增长的速度调换粗一点的拘子。

三、抓坛沿

“抓坛沿”是练习拿手的基本练功方法。拿之力也是抓力，其力在五指的指尖和第一骨节之间。所以，要练习五指的指尖和第一骨节的力量。

练习方法:先准备圆口坛子一个，内装砂子。胳膊伸直，以五指抓住坛沿提起。两手交替，反复练习。久之，力量逐渐增加，其坛内砂 子 逐增。

此法不但增加指力，而且能提高腕 臂 之力。练就

此功，有了抓拿的力量，使用鹰爪手法时，才能牢固而不易解脱。

四、擒拿手法

鹰爪力的练习方法，有“死功”、“活功”之分，以上三种是鹰爪力“死功”的练习方法，而擒拿手法则是鹰爪力“活功”的练习方法。“死功”、“活功”是相互联系的，“死功”既是“活功”的基础，又依赖“活功”起作用。也就是说，活功练得再活、再快，触及人身如同搔痒，也是无济于事，死功练得再好，功夫再深，没有灵活的变化也是无的放矢，难以施展。所以说“死功”、“活功”是对立的统一，缺一不可，互为并重。

“擒拿手法”不但是爪力的练习方法，也是冲拳劲力的练习方法。此种手法要求灵活。不论是阴手、阳手，都能循环运用，一擒一拿，皆有节度。此练法，要先练爪抓之力，并要达到左右互用，灵活多变的程度。下面介绍“擒拿手法”的练功方法，势法虽简，但效力甚佳。

第一动:练习之前，先并步直立，两臂下垂，意识集中片刻。然后两脚开立，与肩同宽，两腿屈膝半蹲成马步;上身正直，悬顶松胯，气向下行，沉肩坠肘，两臂屈肘握拳收抱腰间。先出右手向前做抓物状成鹰爪，虎口向前，爪心向左;目视前方。

注意事项:两脚站稳，全身放松，做抓物状时要力贯指端。

第二动:承上式，右脚跟和左脚尖同时碾地，身体右转45。，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步;同时右爪 拉回变拳收抱右腰侧，左拳向左前方内旋前冲;目视左拳。

注意事项:马步转弓步时，上下肢动作要协调一致，冲拳要力扣达拳面。

第三动:上动稍停，凝神屏气片刻;左脚尖外展，右脚尖内扣，身体左转，两腿屈膝半蹲成马步;同时左拳变爪前抓同第一动;目视前方。

注意事项:同第一动，惟左右相反。

第四动:同第二动，惟左右相反。

注意事项:同第二动，惟左右相反。

以上四个动作，要左右反复练习，朝夕各练一遍。初练时，一遍各练十余次，不可过多。周日之后，其动作甚显灵活，练至气不促，神不散，便可逐日每遍增加一次。到每遍百次时，其爪、拳、臂之力均可大显，更能起到强健身体的作用。