松腰与下蹲

在杨澄甫《太极拳术十要》中，提到过“松腰”。不过文中并没有详细解说如何松腰，只是留下了一大段关于松腰的好处的文字——

“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故曰：命意源头在腰隙。有不得力，必于腰腿求之也。“

和几十年前不同，现代学太极拳的人，往往都是成年人，50岁甚至60岁退休以后。在这个年龄学拳就会遇到一个问题：腰部僵硬。腰椎骨之间不会黏连，这个僵硬是由于附着在骨骼上各种肌肉造成的，长期不正确的站姿、坐姿以及其他工作姿态，都会导致腰部肌群僵硬。只要把腰椎周围肌群重新激活，恢复弹性，整个腰就可以松下来。也只有腰松下来，做到了松腰，我们的太极拳拳架训练才有效果，才会看到进步。

以前上海有很多建筑工地，工地上的工人中午吃饭或者休息的时候，很多人都会蹲在地上。现在工地少了。我们还是可以看到蹲下来的人。很多时候，我们如果辛苦了一天，或者干了体力活，甚至不用干什么体力活，只要累了，就会说腰酸背痛。这个时候就说明我们的腰和背都受力了。受力时间久了，就会有酸痛感。要缓解腰背部的酸痛感，让这里肌肉舒张，最好的方法就是彻底的蹲下来。这就是我们为什么会看到有些人累了，会蹲下来的原因。蹲下来就是改善腰部、背部肌肉紧张的方法。

2017、2018年的时候，我回到中国，教一些朋友太极拳。那时候我看到了“松腰”这个要求的困难。很多练习太极拳的朋友，因为年龄的原因，腰是松不下来的。为了帮助大家做好松腰，我抽取了易筋经中的五个动作，组成“筑基五式”，其中，“恨地无环”、“弯腰攀足”、“背拳颠足”三式。就是针对性的松腰练习。再后来。我把“恨地无环”中容易导致训练效果下降的附属动作全部取消，抽取核心动作，称为“完美深蹲”。

大家可以检验一下，如果你不能做到完美深蹲，你的太极拳拳架训练效率是不够的。一些跟我学武式太极拳的朋友，体验到了这个简单方法的好处，在两个群里，每天都在打卡深蹲，展示自己完美深蹲的美妙曲线。

今年很特别，在两个不同的地方，遇到了”廿一文化“的李威董事长。其实两次我都差不多作为听众坐在了旁边。很有趣，李威董事长两次都对我说，哎，戴老师，你看上去就是有功夫的。她还邀请我去“廿一文化”教太极拳。