富贵包是病！这 5 招能“消灭”，坐着就能练
生活中，我们经常看到有的人脖子后面有一个“大包”，因为他们大多比较富态，所以这种包就被称为富贵包。
不过，这个顶着富贵名头的包可不是什么好包，不仅影响美观还影响健康。
富贵包到底是啥？
“富贵包”指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。
像下面这样↓
富贵包和富贵没啥关系，倒是和一个不良习惯有关——长期低头。
富贵包的伴随问题
难看
这一点没什么好说的，按字面意思理解就行。
不舒服
错位的关节会导致颈部酸痛，上背部酸痛；严重时还会伴有头晕、失眠、肢体麻木、手指不灵活、走路不稳等问题。
你有富贵包吗？
想要知道自己有没有富贵包，大家可以通过以下方法自诊：
自 测
要点：靠墙站立，双脚与髋部同宽，使整个身体尽量贴紧墙壁，确保脚后跟、臀部、肩胛骨紧贴墙壁，然后看头是否能贴到墙。
结果：如果头部不能贴到墙面，证明可能存在富贵包。
5 招矫正富贵包
如果经过自诊发现自己中招了，那就赶紧按照下面的动作锻炼，矫正富贵包。
动作一：头部后伸
动作要点
坐在椅子上，将头水平向后移动至最大角度，然后复原；
20次为一组，重复3组，每组间隔30s。
要是觉得这样力道不够，你也可以尝试进阶动作——在头部后移至最大角度时，用双手按住下颌向后加压。
注意！
头部后移的过程中要保持水平，不要上扬或低头。
动作二：牵拉斜方肌
动作要点
坐在椅子上，将右手的手背向上压在屁股下面；左手上举过头顶，将手掌环放在头侧，向左牵拉斜方肌，至斜方肌有牵拉感时将头转向右侧，保持30s；
然后换至左侧，重复以上动作；
一左一右为一组，重复3组，每组间隔30s。
动作三：牵拉胸锁乳突肌
动作要点
坐在椅子，将左手放在右侧锁骨内侧，用三根手指压住肌肉并往下滑5㎜，然后将右手压在左手上面；将脖子偏向左侧，然后向右后方转头，至右侧胸锁乳突肌有牵拉感，保持30s；
然后换至左侧，重复以上动作；
一左一右为一组，重复3组，每组间隔30s。
动作四：靠墙滑动
动作要点
靠墙站立，尽量头、肩胛骨、臀部贴在墙上。伸出双手，贴着墙面向上、向下依次滑动，过程中保持手肘与手腕尽量贴墙；
10次为一组，重复3组，每组间隔30s。
动作五：猫驼
动作要点
四足支撑于瑜伽垫上，吸气时向上弓背，呼气时下落。
10次为一组，重复3组，每组间隔30s。
以上动作能有效缓解颈部与上背部疲劳，改善颈部与上背部的肌肉力量，纠正富贵包。
提示
如做以上动作时感觉症状加重，或出现头晕、恶心、眩晕、疼痛等问题，建议停止并尽早就医。
按摩？意义不大
有人会问：到美容院或者按摩馆按摩，能把富贵包按下去么？
其实意义不大。
单纯按摩对于慢性劳损、颈椎病等收效甚微，它仅仅是将软组织中的组织液推开，让富贵包看起来暂时小一点，但由于没有解决根本问题，时间一长包还会再长回来。
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