骨质疏松偏爱6类人 如何预防快来看看！

今天是世界骨质疏松日。随着人们慢慢变老，钙质逐渐流失，人体就会出现骨质疏松。骨质疏松症不仅会导致患者疼痛，身高变矮，脆性骨折等，严重时还会影响日常生活，使患者痛苦不堪。

那么，究竟哪些人易患骨质疏松？骨质疏松症有哪些症状？生活中又该如何预防骨质疏松症？今天，就和您一起分享一下！

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种以全身骨量减少，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，从而易发生骨折为特征的全身性骨病。

人体骨骼的大小、形状和结构性密度都会随年龄的增长而发生改变。一般来说，骨质在童年及青春期迅速增长，在30岁左右，我们的骨量就达到了顶峰。

到了大约40岁时，骨质的流失开始变得明显；其中，更年期的女性因体内的雌激素下降，会加剧骨质的流失。而当骨质流失的速度较正常快时，便会增加患上骨质疏松症和骨折的概率。

易患骨质疏松人群

1. 具有不明原因慢性腰背疼痛的50岁以上女性和65岁以上男性。

2. 45岁之前自然停经或双侧卵巢切除术后女性。

3. 有骨质疏松症和脆性骨折家族史的成年人。

4. 存在多种骨质疏松危险因素者，如高龄，长期摄取钙质不足；吸烟；酗酒；长期卧床；缺乏运动等等。

5. 各种原因引起的性激素水平低下的成年人。

6. 具有影响骨代谢的疾病病史者，包括性腺功能减退症，多种内分泌系统疾病，风湿免疫性疾病，胃肠道疾病，血液系统疾病，神经肌肉疾病，慢性肾病及心肺疾病等，或者长期服用影响骨代谢的药物。

骨质疏松症状

1.不明原因的慢性腰背痛

骨质疏松症一般轻者无症状，部分患者会出现不明原因的慢性腰背疼痛，全身骨痛等症状。

常在翻身、起坐或长时间行走后出现腰背疼痛，全身骨痛或者周身酸痛，且负荷增加时会加重疼痛，甚至出现活动受限。不明原因的慢性腰背疼痛为诊断骨质疏松症的重要线索。

2.身高缩短/脊柱畸形

严重骨质疏松症患者，可出现身高缩短或驼背等脊柱畸形情况。脊柱畸形会使身体负重力线改变，从而加重脊柱、下肢关节疼痛。而随着骨量丢失，脊柱椎体高度丢失，椎间盘退变，整个脊柱会缩短5～10cm不等，从而导致身长缩短。

3.脆性骨折

脆性骨折是是骨强度下降的最终体现，髋部和椎体脆性骨折是骨质疏松症的重要临床表现。常因轻微活动、创伤、弯腰、负重、挤压或摔倒后发生骨折。

如何预防骨质疏松

1.科学饮食

体内钙的来源，全部依赖于经口摄入；而促进钙吸收需要维生素D，所以饮食上应多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、油菜、西蓝花、小白菜、虾皮、河虾、含高油脂鱼类、蛋类、芝麻、黄豆、豆腐、菌菇、燕麦、奶制品等。

生活中应坚持低盐饮食，戒烟、限酒，多饮水，避免过量饮用咖啡，碳酸饮料或浓茶，会增加患骨质疏松的风险。而保证每日膳食丰富、营养均衡，是防治骨质疏松症的基础生活方式。

2.充足日照

维生素D除了来源于食物，还依靠阳光中的紫外线照射皮肤而合成。一般将面部及双臂皮肤晒太阳15～30分钟即能满足合成的需要。

建议晒太阳时可涂上防晒霜，选择阳光较为柔和的时间段，避免强烈阳光照射灼伤皮肤。

3.合理运动

适量合理的运动可以增加肌肉张力，使骨骼更强壮，降低患骨质疏松的风险，但每个人身体情况不同，应根据自身状况，选择合适的锻炼强度和时间，循序渐进，持之以恒。

中老年人可选择散步、慢跑、骑车等中强度运动，但要注意少做躯干屈曲、旋转动等作。

4预防跌倒

中老年高危人群应提高防护意识，跌倒后可能会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。

生活中应保持家里的走道通畅，卫生间安装夜灯，铺防滑垫；如行走不便时，可使用拐杖或助行器。

最后，希望大家都能提高对骨质疏松症的防治意识，给自己和家人的健康多一份关爱。

来源：吉林12320