这个看似“最舒服”的姿势，其实正在严重损伤你的健康

出品 | 山西省中医院

作者 | 山西省中医院内分泌科 刘文静

编辑 | 詹达

有一群人，他们被称为“深夜手机党”，他们习惯睡前躺在床上玩手机，刷微博、上微信、玩游戏...却不肯马上睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是睡前躺着玩手机的危害也不容忽视。

睡前玩手机这个习惯，几乎遍布各个年龄层。对于许多人来说，结束了一天的忙碌，靠在床头刷手机、看电视，是一天中最舒心惬意的时刻。

但是，这样一个“舒服”的姿势，正在慢慢损伤你的健康。

睡前躺着玩手机的危害

1.造成近视

长时间的看手机，会使眼睛长期处于高度运作的状态，不能及时的得到休养，出现干涩的情况。经常在睡前看手机，特别是关灯之后继续看，眼睛的负荷就会增大，导致出现近视。

2.影响睡眠

很多时候，当我们说自己要去睡觉了，其实只是换了一个地方玩手机，很多人玩手机很难控制时间，到了真正放下手机的时候，可能已经到了凌晨1、2点，而且，睡觉前长时间的看手机，会刺激大脑的神经，使人处于兴奋的状态，一时间难以入眠，会导致睡眠严重不足。长期这样，会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。

3.诱发疾病

当人处于黑暗的状态下，人会习惯性的搜索光源，当关了灯之后，手机的光线会使眼睛高度聚焦，长时间可能会导致眼科疾病。而且，有些人会躺着长时间看，这样也会对脊柱产生压迫，引发颈椎疾病。

4.导致皮肤暗沉，显老

在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

还可能会导致肌肤出现粗糙、干裂、掉皮等现象，严重影响颜值，所以，不要熬夜玩手机，这对皮肤的伤害是很大的。

综合以上，睡觉之前的1个小时最好不要玩手机，一是手机的亮度，容易刺激我们的眼睛，让头脑保持清醒。二是玩手机会让大脑保持高度的兴奋，一旦闭上眼睛，就会在脑海里一直回想刚刚手机中玩过的东西，或者看过的电视剧，这样只会让你越来越睡不着。

怎么降低睡前玩手机的危害

1.手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛，最好是向下倾斜45度左右。不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了会酸痛。

2.不要侧躺着玩手机

左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去，不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。

枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长，眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛，不要侧躺着身体玩手机。

3.不用手肘枕着头玩

俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上容易形成惰性缺血，而且这种方式很累。

4.最好是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是对健康影响最小的方式。

5.尽量调到夜间模式

我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力。

黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。

6.不要开着小台灯

晚上十一点半后，身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直持续到凌晨四点，这段时间如果见光，身体就会停止分泌。