过量使用导致抑郁：如何避免社交媒体对青少年的负面影响？
用生命影响生命 · 一杯咖啡活动组织和社群管理团队招新（2021）
文章编号：F20210603
家庭亲子专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 515 篇文章
本文重点：
· 一项研究显示，过量使用社交媒体会导致青少年抑郁、孤独、焦虑。
· 社交媒体既可以成为一个有教育意义的工具，也可以产生毒性。
· 关于社交媒体，青少年需要父母的支持、引导和智慧的教导。
社交媒体产生的目的是让人们在虚拟空间上社交，从某种程度上说确实实现了。
社交媒体的其他好处也数不胜数，但关键是：社交媒体利大于弊吗？
如果你的分辨力判断力不足，使用社交媒体会让事情越来越糟。特别是有着大把空余时间的青少年，加之缺少恰当的引导，会让事情太“南”了。
社交媒体对青少年的影响不全是社交方面的。
我们都听过所谓的“社交媒体平台”，但他们真的是为了社交吗？
有些人使用社交媒体，纯粹是为了社交需要，其他人则另有目的。网络环境可以非常恶劣，一些不怀好意的人使用社交媒体进行与社交毫无关系的事情。
在网络交流中，并不展现真正的人际互动，也不增强青少年的社交能力。有些网络上的人非常自恋，根本不关心其他人，只是为了推销自己。
1、与日俱增的
青少年抑郁
社交媒体已经毒害了许多青少年。有多项研究证明，社交媒体引起青少年或者大众抑郁症状。
一项在宾夕法尼亚大学进行的研究表明，高频使用社交媒体会增加孤单感和抑郁感。要消化网络上无处不在的负能量、种族主义、为身材感到自卑，骚扰是十分不易的。
网络霸凌、不切实际的期望（比如带有滤镜的照片、同龄人高光时刻的生活）都会造成青少年的抑郁、焦虑。带着对现实的错误的感知，一部分年轻人会相信他们远不如一般的同龄人。
2、误导信息和自残内容
未经规范的社交媒体携带着不计其数的误导信息和自残内容。尽管社交媒体平台有自己的准则和条规，有些人总能找到途径散播有害内容。
一些误导信息被长时间挂在网上，有的是减重挑战，甚至有的是有潜在危险或者致命的挑战，比如汰渍洗衣球挑战（吃有毒的汰渍洗衣剂）。青少年们正变得越来越脆弱，对那些网络上自我破坏的内容越来越痴迷。
如何避免社交媒体对青少年的负面影响？
1、设立界限
并监管使用网络
大部分社交媒体问题，都是由过度使用和对平台上瘾产生的。
当我们在社交媒体上投入更多时间，我们倾向于忘记了真实的世界，迷失在网络里。
2019年有一项调查显示，那些每天花超过3个小时在社交媒体上的人，更容易产生心理健康问题。如今，大部分平台都有一个“你的活动”界面，你可以在这里查到自己在平台上浏览了多久，也可以帮助青少年们记录他们在社交媒体上所花的时间。
事实上，当他们可以监控自己的上网时间，就有机会调整自己的网络习惯。
2、鼓励更多
面对面的交流
现在我们知道，社交媒体并不是真正的社交。因此我们鼓励你花更多时间面对面交流。这样你才可以真正地与人交往，从不同的人身上、不同的观念上学习。面对面交流也可以帮助你解决孤独感，减少生活中的疏离因素。
3、关注那些激励你的人
在“网络一代”，指尖滑动带来所有一切。社交媒体最好的一面是，你可以关注那些激励你的有影响力的人。你也可以利用社交媒体来学习，用大量页面分享的广博信息来增加人生的阅历。
鼓励你的孩子关注网络上和他有相同爱好的人，这样他们可以像这些人学习，这些人也会给他带来启发。
社交媒体对青少年造成的影响，有时可以十分可怕，但如果你支持你的孩子们，监管他们的使用，教会他们如何处理网络暴力，数字生活也可以是很美好的！
成为一个有知家长，能够帮助你青春期的孩子与网络建立一个更健康的关系。
END
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