做不到这5件事，说明你的核心力量不合格！

核心一词

含义为“中心、事物的主要部分”

从字面的角度理解

核心力量，就是最中心、最主要的力量

核心肌群，就是最重要的肌肉群

从解剖学角度理解

所谓“核心”是指

肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域

它们负责稳定身体、传导力量

但凡身体挺拔、体态好

对身体的控制能力强

动作不会轻易变形的人

他们一定都有一个强壮的核心

因此对于一位健身者

甚至说是任何领域的运动员

核心力量都是最重要的身体素质

肌友们可以通过以下5个测试

检验自己的核心力量是否合格

1、平板支撑测试

平板支撑是为了测试腹横肌力量

坚持90秒为及格、120秒为优秀

测试中大家记得保持标准的姿势

身体松掉了计时就无效了

2、碎颅者引体测试

能否像下图一样

做至少1次碎颅者引体？

碎颅者引体是检验肩胛力量的最好方法

替代版本是直臂肩胛下拉

重量越大则难度越高

3、20次山羊挺身

山羊挺身是为了测试表面核心肌群

--竖脊肌的力量

注意每一下都要保证完整的动作幅度

徒手做20次为及格线

4、不稳定箭步蹲测试

如果你平时双持10公斤哑铃做箭步蹲

那就改为单臂抓20公斤

看你能否在这种不稳定的环境下

稳定的做3-4次箭步蹲

如果身体向旁边倾倒了

则说明臀中肌的力量不及格

5、滚杠铃

需要每个部位都绷的越紧越好

因此它可以检验多个核心肌肉群的力量

1次为及格线

以上就是全部的5个测试了

如果全过了，恭喜你拥有一个强大的核心

如果做不到

那就应该在日常训练中加入这些动作

每天10分钟，核心就能有大进步

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