李小龙健身挑战！指卧撑、龙旗...试试能做到第几个？

指卧撑

“张力创造控制力”

做指卧撑的关键，不在于你的指头有多硬

而在于收紧全身肌肉从而让力量贯穿全身

根据动力链原则

力并非是从某一个部位发出的

而是经由身体每块肌肉之间协同发力并输出

期间如果有一个部位松掉，力就会打折扣

所以我们在尝试指卧撑时

首先应确保脚踝、小腿、大腿臀部收紧

接着收紧腰腹部、胸背部

不在任何一个环节损失力量

指卧撑就会容易很多

静力收缩训练

李小龙曾在采访中表示

自己会练习一些能够刺激全身肌肉的动作

比如固定好一个姿势，然后绷紧每一块肌肉

这个训练虽然不具备挑战性

但可以提高神经对肌肉的控制能力

长期来看，这种训练有助于加强念动一致

帮助你在做其他训练时更好的刺激肌肉

杠铃发射弯举

“任何训练都不要借力,使用你能负荷的重量

不要让自己受伤”

李小龙的理念与健美训练理念不谋而合：

要刺激，而不是毁灭

他从不认为只有通过提升重量才能变强

看看杠铃发射弯举这个动作

首先弯举起杠铃、然后手臂水平向前伸展

这个动作注定没法上大重量

但通过良好的控制

它却能给肌肉带来大重量都给不了的刺激

龙旗

“腹肌应该像钢铁一样”

龙旗是李小龙腹部训练中的代表型动作

也是所有当中最难的一个

我们每个人都应该尝试

不同于卷腹举腿这些腹直肌训练

龙旗刺激的是深层的核心肌肉

这些肌肉是姿势肌

强大的姿势肌可以让我们的躯干稳定

从而在运动中产生更大的力量

要领是这样

躺在史密斯机下，抓紧头部上方的杠铃

尽可能的收紧臀部和腰腹部

使下肢和腰部离开地面

角度在45°时，动作最难

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