锻造坚实盔甲胸！32个究极家庭练胸动作！

前言

用弹力带用沙发甚至用肌友

教你利用身边的一切来增肌

无论你是在家还是在出差旅行途中

这套动作中总有几款适合你！

没有健身房，也要继续刚！

家里有矿篇

弹力带低位夹胸

弹力带高位夹胸

沙发卧推

弹力带仰卧夹胸

弹力带是绕过后背固定在身下的

弹力带仰卧推胸

弹力带推胸

将弹力带绕过躯干

手持两端向前推

站姿弹力带推举

阳台角臂屈伸

弹力带推胸

将弹力带缠绕固定在门把手上

后背向后靠把门顶住

弹力带单臂仰卧推举

每侧一次推3下

期间另一侧保持等长收缩

凳子上斜俯卧撑

弹力带足球卧推

弹力带绕在虎口处

两手相互用力挤压足球

弹力带足球夹胸

弹力带足球单臂夹胸

弹力带足球推胸

篮球俯卧撑

单臂支撑篮球俯卧撑

车库弹力带水平夹胸

车库弹力带俯身夹胸

弹力带俯卧撑

旅行出差篇

办公桌弹力带夹胸

钻石俯卧撑(背包负重)

行李箱卧推

椅子臂屈伸

家徒四壁篇

常规俯卧撑

弓箭手俯卧撑

肌友俯卧撑

腰间俯卧撑

宽距俯卧撑

烟灰缸深度俯卧撑

公园长椅下斜俯卧撑

不对称俯卧撑

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