别再这样做集中弯举了！

一、别再这样做集中弯举

在做集中弯举时

我们一直以来听到的说法是：

“俯下身去、将大臂靠在大腿内侧”

然后像下图这样进行弯举

然而它却存在一个很大的缺陷

当你一直向上弯举

小臂就会逐渐接近垂直状态

这时候重力就不作用于肌肉了

而是一点一点的转移到了关节上

于是弯举就变得越来越轻松

在顶部就几乎变得毫不费力了

你甚至可以坚持下面这个姿势一整天

在顶部无论你多用力的收缩二头肌

其实都已经没有效果了

因为阻力已经没了啊

这跟徒手收缩二头肌区别不大

所以下面我们要对这个动作进行改进

二、改良方法

不要再将手臂靠在大腿内侧

而是让它贴近根部，靠在腹股沟的位置上

可能需要你把小弟弟往边上挪挪

同时，再把身体向前倾斜的更低一点

以这个姿势做集中弯举

就算已经将哑铃弯举到顶部了

小臂还是处于接近水平的位置

重力哪都去不了

全部都集中施加在二头肌上

这才是一个比较理想的集中弯举

三、补充

其实杰夫大叔并不推荐集中弯举这个动作

集中弯举的目标无非是让二头肌完全收缩

可完全有比它效果更好的动作可以代替它

那就是抬起大臂做弯举

弯举、小臂旋后、屈肩

这个动作发挥出了二头肌的所有功能

对二头肌的刺激是最充分的

如果你想增加强度

可以在弯举的同时后退两步

让二头肌得到强烈的顶峰收缩

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