练腹肌需要点难度, 10个强力虐腹挑战, 你能做到第几个?

你的腹肌为什么迟迟没有变化？厌倦了传统的卷腹动作？考虑过为它加点难度了吗？这一套强力的腹肌挑战，会给你截然不同的肌肉燃烧与刺激感。

仰卧起坐 15次

经典腹部动作，主要锻炼上腹肌，以及腰部的力量。双手不要过度拽头部借力，只用腹肌的力量。

仰卧举腿 10次

缓慢将腿抬离地面，之后用途及力量抬起臀部，并让腿上踢，刺激下腹部。

悬吊提膝 10次

悬吊在杠上，弯曲膝盖让大腿上抬，刺激下腹部。

坐姿转体 共20次

将木棍扛在肩上，匀速的左右转体，让腹斜肌得到收缩。

悬吊举腿 10次

双腿伸直，膝盖微曲，缓慢地抬起、缓慢地放下。注意不要让大腿完全放松垂下。

绳索卷腹 15次

采用跪姿，用腹部收缩的力量拉动绳索，手臂不要过多发力。

伐木式转体 每侧10次

双脚站稳，用转体的力量拉动绳索，手臂不发力。注意快拉慢放，始终让肌肉紧张。

trx提膝卷腹 10次

非常考验核心力量的动作，建议把它放在训练靠前的位置。用提膝动作来让腹肌收缩，效果很棒。

悬吊举腿翻胯 每边5次

抬起双腿后，向侧面翻动胯部，以达到锻炼腹斜肌的目的。

悬空仰卧起坐 10次

如果没有条件，可改为下斜腹肌板。

10个动作，每个间隔30秒，坚持训练，不论你的体型还是体能，都会飞跃式的进步。