力量训练基础 | 仰卧肱三头肌臂屈伸

仰卧肱三头肌臂屈伸练习，又称为砸颅练习。如果运用得当，可对肱三头肌进行有效的训练。可使用杠铃或哑铃进行这项练习，弧形杠铃抓握起来更舒适。

1．仰卧于训练凳上，双手抓握杠铃杆，将其移至头后位置，双肘指向前上方，腋下夹角在90～120度，掌心朝上。

2．伸展双臂，当充分伸展时，杠铃位于下巴正上方，而不是双眼正上方，肱三头肌始终处于紧张状态。

3．最高点稍停，默数1、2，然后恢复起始姿势，杠铃位于头部后方位置。有人喜欢将杠铃置于额部，因此得名为砸颅练习。从安全和增加移动范围考虑，应将杠铃移至头后。

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