一到凌晨三四点就醒，再睡不着了？问题可能出在这，早知早好

睡眠是身体进行自我修复的时间，睡眠充足，身体才可以有充足的时间进行自我修复，才可以保障自身健康。最好的睡眠时间应该是晚上十点左右睡，然后一觉睡到第二天早上六七点自然醒来。但是有的人每天早上三四点就醒了，醒了就再也睡不着了，然后静静的等到天亮。长期这样下去，睡眠时间不足，对健康的影响是比较大的。那么为什么无论几点睡，每天凌晨三四点就会醒来？该怎么调节才好？

为什么每天凌晨三四点会自动醒来，醒来之后再也睡不着了？

肝火太旺：现在到了秋季了，天气比较干燥，是比较容易上火，导致肝火变旺的。肝在我们夜间睡觉的时候，会进行自我修复，还会帮助身体进行排毒。凌晨三点左右是我们的肝经比较活跃的时候，若它火气太旺，这个时候就容易醒来，醒来之后会心烦意乱，想要睡觉睡不着了。

神经衰弱：现在是个对脑力要求比较高的社会，很多人从事脑力工作，需要大量的用脑。若长时间大量的用脑，会导致用脑过度。用脑过度的人，脑部的神经容易衰弱。会影响睡眠，睡觉的时候大脑也不能放松，由于惯性的影响，仍旧处于比较活跃的状态，所以睡着睡着就容易醒来。

心脏的供血不足：心肌缺血的人，心脏的供血不足，到了睡觉的时候，心脏的供血不足，也会影响到大脑的供血，会让大脑感知到危险，就会睡着睡着醒来。由于这种情况导致的三四点醒来，醒来之后还会感觉胸闷，呼吸不过来。

更年期：女性到了更年期，由于身体刚刚绝经，身体内部环境正处于失衡状态，睡眠会受到较大的影响，容易失眠，睡着了半夜容易惊醒，并且醒来的时候，往往还会感觉有些热，会出不少的虚汗。其实这是更年期正常的现象，不要过于担心。

午睡时间太长：有些人有午睡的习惯，午睡是个很好的习惯，但是午睡的时间建议不要超过十五分钟。人每天需要睡觉的时间是一定的，中午睡觉睡太长时间，晚上的睡眠时间就会被压缩。若午睡的时间太长，容易导致失眠或者是睡到半夜容易醒来。

如何改善睡到三四点自然醒的情况？

多吃些含有维生素C的蔬果：睡到凌晨三四点醒来的，其实大部分都是中年人。中老年人身体机能衰退之后，容易出现这种情况，为此可以适量的补充些维生素C，可以起到抗氧化的作用，延缓身体机能的衰退，延缓衰老，对改善睡眠是有帮助的。维生素C多的食物有猕猴桃、柠檬、橘子、柚子、西红柿等，不妨多吃点。

睡前用生姜泡脚和涂抹脚底：半夜三四点醒来，主要还是身体的血液循环不畅，为此可以每天晚上睡前，切几块生姜片，然后让入泡脚水中，拿来泡脚，把身体泡暖之后，在用生姜涂抹下脚底，可以起到很多的驱寒和促进血液循环的作用，还可以帮助身体释放压力，可以提高睡眠质量，改善凌晨醒来的情况。

凌晨三四点醒来主要会发生在中年人身上，这和中年人生活压力大，精神容易疲惫关系是比较大的。所以有这种情况的人，要及时疏解自己的精神压力，调整好心态，对于改善睡眠也是有帮助的。