鹿晨辉冠军训练秘籍——背部
如何才能把背部肌肉收缩到极致？
T杠划船的小技巧
以及关于练背时手位的冷知识
鹿神都将毫无保留的传授给肌友们
1、正握杠铃划船
他首先强调了肩带的作用
划船时固定好身体角度
只靠肩带活动去带动杠铃就足够了
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而不要做很多看似很大幅度的动作
但却因为肩带活动幅度不够
没有得到很好的目标肌肉刺激
最后一点要注意的是手腕的位置
正握划船时手腕要向下翻
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2、反握杠铃划船
反握更侧重于背阔肌的下段
做反握身体略微前倾就好
如果俯身俯的太低反而收缩不到下背
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动作要领：
肩带带动杠铃
将杠铃顺着大腿提到下腹部的位置
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最后要注意的还是手腕位置
反握划船手腕要稍稍向内扣一点
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3、哑铃划船
动作要领：
到底部肩膀要完全沉下去
到顶端将哑铃提拉到腹部
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如果想要加强背阔肌外沿
就在底端
让哑铃多向前摆荡一段距离
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在做哑铃划船时，拳心不要完全朝前
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而是要让手腕内旋
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4、T杠划船
动作要领：
杠铃下降的同时低头
这样是为了使肩带充分向下伸展
达到完全打开背阔肌的目的
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对于弓背，鹿晨辉也做出了解释
背部看似弯曲其实并不是
只是因为肩带向前延伸了
而这样正常的生理弯曲是没有任何问题的
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5、坐姿绳索划船
用这种较宽的握把是为了锻炼背中部
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动作要领：
肩带带动握把、挺胸
将握把拉到肚脐以上的位置
稍作停顿顶峰收缩、然后还原
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肩带一定要足够灵活
带动上背部的肌肉
上半身是固定不动的
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6、高位下拉
动作要领：
到最高点一定要把肩带送出去
下拉时身体不要过度后仰
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关于高位下拉时手的位置
手腕应该向上翻
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