只需6周,让引体向上达到20次的训练计划!
让引体向上快速突破20个的2个小技巧
但说老实话,技术只能帮你进步得快一些
不代表你就不需要玩命的拉引体向上了
而在你开始玩命拉之前
需要制定一套靠谱的计划
这个计划的最终目标是
让你能够不下杠连续完成20次引体向上
20次的每一次动作都得遵从下面的动作标准
底部手臂完全伸直、顶部到下巴过杠
越为了凑数量减少动作行程,你就会越快卡瓶颈
大致的训练目标与节奏是这样的
1、每次训练要做的引体总数是30-40次
2、每组都不要练到力竭
3、组间休息2-3分钟
4、一周练3次
训练的思路是避免练太多影响恢复
从而影响到下一次训练的进程
也不要每组追求完全力竭,留1-2个
完全力竭容易导致不标准的动作
以及影响到下一组的水平
了解这些之后
你就可以参考更细致的训练安排并开始了
第一周:
第1日:6x5次
第2日:6x5次
第3日:6x5次
第二周:
第1日:3x8次+1x6次
第2日:3x8次+1x6次
第3日:3x9-10次
第三周:
第1日:6x6次
第2日:6x6次
第3日:5x6-8次
第四周:
第1日:3x10-12次
第2日:3x10-12次
第3日:3x10-12次
第五周:
第1日:2x10-15次
第2日:2x10-15次
第3日:2x10-15次
第六周:
第1日:3x10-15次
第2日:3x10-15次
第3日:3x10-15次
严格的遵从计划,即便6周达不到也没关系
只要能保持线性进步,成功就会是可预见的
有了这份前进的动力和方向
你的潜力就是无限的
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