如何让你的太极拳做到立地生根与步活身灵

太极拳推手，除了要求稳健轻灵外，还要干净利索。这就要求在步活身灵上下功夫。身灵主要是腰上的功夫，步活则是腿上的功夫。要达到这个程度，只是练习拳架还不够，还要进行一些专门的内功功法训练。

总体来说．'立地生根”“脚下生根”就是为了步活身灵、听劲化劲，练拳稳如泰山．举步轻如鸿毛。没有“立地生根”的稳定性，就不能做到“举步轻如鸿毛”的轻灵。“落地生根”不是滞重，而是稳定。如果过于滞重．就不能达到举步轻灵的目的。

至于练习拳架的高低问题，要因人而异。过去练习太极拳，都是先求开展后求紧凑。开展，就是身法要放低．动作要大一些。过去都是青少年练习太极拳，成年人练习太极拳的很少．所以，开始练习时，都是低架。

青少年练习太极拳，也要求底架。随着年龄增长，拳式要逐渐紧凑，身法就高了。杨式太极拳115式身法比较低，这是由于杨澄甫、李雅轩大师身体高大，所以拳架比较开展。林墨根老师早年身法比较低，晚年则较高，但是．练拳的人要根据自己的身体情况、年龄，来决定架势的高低。

曼青老师的拳架就比较高，也比较快．这是因为郑曼青个子和李雅轩相差悬殊．所以他并没有在外型上学习杨澄甫，而是在太极拳的理念上学习了李雅轩．形成了自己的风格。练习武式太极拳的人高架比较多，这是由于武式太极拳主要是在文化人中间传播，这些人大部分不是从小练习的，所以，一般都是高架，步法比较灵活。总之，练拳要因人而异．不是低架就好，高架就不好．也不是高架好，低架就不好。适合自己就是最好的。

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“去己之根”的观点，林墨根老师的观点是练习太极拳要像不倒翁一样．上松下实．如果脚下生不了根．身法就不能灵活了。很多初学者从文字上对“脚下生根”的理解，比较片面。“落地生根”并不是真的扎在地上不动了，而是对人在运动中下肢稳固的一种比喻。太极拳并不是只讲“落地生根”，还讲究轻灵敏捷、步活身灵、粘连不脱。没有“落地生根“的稳定性，也就不会有腾挪闪展的轻灵敏捷。“落地生根”是强调你在举步投足时脚下要稳，如果脚下不稳，你还怎么和人推手搏击？

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所以，下肢稳固，是上肢轻灵的基础，也是腾挪闪展的基础。这就像盖房一样，不打好基础，房子是盖不起来的。不仅仅是太极拳．中国武术都十分重视腰腿的功夫．重视下盘的稳固。所以．”像不倒翁一样．上松下实”才是对的，只有“脚下生根”才能解放双手才能轻灵圆活、听劲化劲，并不是决对死的桩步，而是对下肢的一种稳定。

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