“夜猫子”（晚睡晚起）与“云雀”（早睡早起）哪种更好？
晚睡晚起的人常常被称为“夜猫子”。在国外，这类人被称为“猫头鹰”（owl），而那些早睡早起的人则被称为“云雀”（lark）。近年，有关“夜猫子”好还是“云雀”好的争论时有所闻，大部分人认为熬夜不是一个好习惯。
笔者暂时还没有在国内的文献中找到有关这方面的研究，故采用英国、美国、比利时等国家的资料作为借鉴。
研究发现，熬夜增加死亡风险
有关“夜猫子”和“云雀”的争论起因于一项2018年英国的研究。这项研究对433，268名38-73岁的受试者进行了为期6.5年的追踪调查。
根据睡眠和起床时间，以及其他与睡眠-觉醒有关的内容，受试者被分为四个组：肯定早睡（云雀）组、中度早睡组、中度晚睡组和肯定晚睡（夜猫子）组。
研究者对每一组的死亡率进行了比较。 结果发现，在这6.5年中，“夜猫子”组的死亡率比“云雀”组的高出10%。
根据这一结果，该研究得出结论：夜猫子比云雀有更大的死亡风险。研究论文发表在《国际时间生物学》杂志上（Chronobiology International）上。
有人认为，“夜猫子”睡眠节律本身并没有早亡风险
一年之后，布莱恩.克拉克于2019年5月23日，在纽约时报（New York Times）上发表了一篇文章，标题为“不，夜猫子未必早亡（No, night owls aren’t doomed to die early）”。
文中，作者对 上面提到的2018年的研究进行了进一步的剖析。认为熬夜的确会提高早亡的风险，但这种风险不在于睡眠节律本身，而是由于社会的影响，以及由此而诱发的健康问题所引起的。
社会对睡眠的影响由来已久。早在1735年，本杰明·富兰克林便写道：'早睡早起使人健康、富有、聪明“。这一理念受到广泛认同。 当时，“夜猫子”被视为是懒惰和精力不足的象征，是经常光顾酒吧和妓院的结果。那时绝大多数人的睡眠模式还比较原始，睡眠时间比较充裕，很少有睡眠问题。
这种相对自然的睡眠方式和时间持续了两个世纪。1942年的调查发现，只有很少（3%）的美国人每晚睡眠不足5个小时，绝大多数人的平均睡眠时间依然充足（7.9个小时）。
后来，由于电的使用，世界发生了深刻的变化。然而，富兰克林的理念却依然根深蒂固，人们仍然认为只有早睡早醒才是正道。
到了1954年，超过一半的美国家庭拥有至少一台电视机。上世纪90年代初，几乎每家都有一台电脑。几年后，一半以上的家庭接通了互联网。
2013年，美国每晚睡眠时间少于5小时的人已经增加到14%，平均每夜睡眠时间降到6.8个小时。
受社会习俗的影响，当时大部分人，包括那些“夜猫子”，都希望早上能起得早一些，以“赶上”大部分人的生活节奏。
习惯于晚睡晚醒的人压力山大，睡眠时间有缩短的趋势。时间长了，精神和心理状态变得越来越不稳定，糖尿病、肥胖、心血管疾病等健康问题也渐渐露出水面。
此外，熬夜还有可能导致与饮食和运动不良有关的健康风险。虽然现在已经有24小时健身房，但参加夜间运动的机率却远不如白天。那些夜间吃饭的人，食物选择通常仅限于快餐和比较油腻的食品。这些都对健康不利。
克拉克认为，如果“夜猫子”们能够按他/她们自己的作息时间安然入睡，吃上健康的食品，常规地锻炼身体，建立起有意义的社会联系，每天有一定的时间晒太阳，他们的总体健康状况会大幅提升，早逝的比率也会下降。
“夜猫子”也有优势
当今，“云雀”们显然占有优势，因为他/她们的作息时间与社会的时间表相吻合。相比之下，“夜猫子”们遇到的困难要多得多。不过，“夜猫子”也有自己的优点。
2009年，比利时的一项研究对晚睡和早睡的人群进行了测试。研究人员让参与者选择自己的睡眠和唤醒时间，并要求他/她们在醒来时立即进行第一次测试，10小时后进行第二次测试。
结果，在第一次测试中，两组的成绩大致相同。但第二次测试的成绩，“夜猫子”明显优于“云雀”，表明晚睡型的人更有能力保持整天的精力处于较好的水平。
另有一项研究，对2万多名青少年进行了测试，发现晚睡的人，平均而言，比那些早睡的人更聪明、更有创造力；这种倾向不受种族、教育和宗教等因素等影响。
显然，如何扬长避短，充分发挥“夜猫子”们的潜在优势是个值得重视的问题。
参考资料：
nytimes.com/2019/05/23/smarter-living/no-night-owls-arent-doom-to-die-early
vox.com/science-and-health/2018/4/16/17233860/night-owl-chronobiology-sleeping-late-health-risk
newatlas.com/night-owl-higher-risk-health/541961
本文作者：沈建华 首席睡眠科学家，医学博士，教授
本文编辑：李丽丽