浅谈太极拳拳架

朱强

1、 盘拳架子

咱们常把按套路打拳称为盘拳架子。所以刚刚开始学练太极拳的时候，我们就从一招一式的拳架子学起，渐渐累积起来，不着急，不贪多。打太极拳的时候, 按照老师的要求对头部、躯干、上肢、下肢的基本要求要一步一步的做到，身、眼、手、步，还有方向角度必须按照拳法拳理要求，循规蹈矩而不得有随意性，要规矩练拳、用心体悟。一步一个基础的学习并融会贯通。

我们形体动作学习正常半年到一年时间，一边学习太极拳掤捋挤按，即坎水、离火、震木、兑金四正方，还一边学习太极拳采挒肘靠，即乾坤艮巽四斜角 ，（此八卦）。还得一边学习进步退步左顾右盼中定，即金木水火土，（此五行）。当我们认真学习和体悟的时候，会越来越有味道和兴趣，此八卦五行的劲源和步法不是那么好学习的，何况学习了还要去正确使用。所以啊，我们得一边认真学习，一边认真体悟这国粹的精华，随时间的过去理解程度就会不一样。所以开始学习盘拳架子，掤捋挤按採挒肘靠，进步退步左顾右盼中定，一定要做标准做正确，打出这个味道出来。

2、理解松柔

松的合格相关词有松柔、松灵、松沉、松化、松静等，松的不合格相关词有松驰、松懈、松垮等。太极拳的松，应为前者而非后者。盘拳架子时候，肢体要伸展放长、关节要灵活。意念要放松，太极拳是内功拳，应以心意为主，然后才求身势。故松，应是先松心意后松身势。行拳时首先要放松心态，这也是放松的入手点。想着骨关节拔长，想着骨关节一节一节的拔长，直至松柔。锻炼拳架要开展大方，动作松柔缓慢，动作速度均匀，对于身法要立身中正安舒开展大方。我平常锻炼的时候先默念老师的功诀，在做松筋拔骨功，然后学习拳，有空的时候功前功后还会站一会桩。

3、去僵求柔

要去僵求柔，首先思想意识、关节肌肉一定要放松。有意识的使全身关节、肌肉、整个骨骼松开、放展，使其韧带拉长，忌僵硬。我们初学者最容易出的问题就是僵紧，结果是越打越累，不仅达不到健身锻炼的目的，反而容易使身体受伤。所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程。

4、沉肩坠肘，松腰开胯

我们刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，时时检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔，锻炼架子时候腰身要使动四肢，刚刚开始学习可以四肢使腰身，四肢可以更大的引动和带动腰身周身圆活连贯的行拳。

古语总是说，“沉肩坠肘，松腰圆裆，开胯曲膝，神聚气敛，身手放长”。通过松开、放展，使全身有机地联系起来，更好地连结成一个整体。

5、分清虚实阴阳

杨公澄甫说：“两腿宜分虚实，起落犹似猫行。体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。”所以我们初学者一定要分清虚实，虚实相互转换，体会太极拳的阴阳。即太极生两仪：阴极也阳生，阳极也阴萌，两仪生四象：左青龙（东）、右白虎（西）、前朱雀（南）、后玄武（北），四象生八卦：乾三连，坤六断；震仰盂，艮覆碗；离中虚，坎中满；兑上缺，巽下断。太极拳就是这样一种东西，慢练是为了快用，极柔软方能“极坚刚”，这就是矛盾，这就是太极之阴阳。平常我们得多看老师的资料讲义，细心体会其中的意，虚实分明阴阳相济。

6、百骸轻灵

行拳光有松柔，没有轻灵是不够的。松的目的也是为了在行拳时轻灵圆转，行云流水。《太极拳论》说“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”使周身各个环节都能随心所欲地达到圆活、灵敏、滋润，变化轻快，使各个有轴的关节，旷日持久的不断加大，可以向四面八方自由地转动，以保证发劲时节节贯通，极快地把周身之劲调整集中到劲端上去。

--- 摘自《李和生内功太极拳第二届年会（扬州）会刊》