锻炼、洗澡、睡觉…一天最佳活动时间表

最佳锻炼时间下午5点到7点

傍晚锻炼最为有益。人体的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最为铭感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，最适宜锻炼。

专家建议：晚间锻炼时，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，不利于入睡。

最佳睡眠时间晚上11点到次日凌晨3点

统计显示，有三分之一的失眠病人是在晚上23点后入睡的，事实上每天的23点至次日凌晨3点是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量会大打折扣，人体的生物钟也会出现紊乱。

最佳散步时间饭后过45-60分钟

饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，不利于胃部短时间所需血液分解食物，会造成消化不良等情况。

最佳吃水果时间饭前1小时

吃水果的最佳时间是饭前1小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食这样体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力；饭前吃水果还有助于增加饱腹感，帮助控制食欲。

最佳刷牙时间饭后3分钟

饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿收到损害。

科学刷牙的最佳次数和时间是“三、 三、三”。就是每天刷3次，每次都在饭后3分钟后刷，每次刷牙3分钟。时间不多不少，最有利保护牙齿。

最佳饮茶时间下午3点左右

下午3:00左右喝茶，在这个时间喝茶，对人体能起到调理的作用，增强身体的抵抗力、还能防止感冒，此时喝茶是一天中最重要的，俗称下午茶，对一些“三高”人群来说，如果坚持喝下午茶，能起到药物都无法达到的效果。

最佳晒太阳时间上午8点至10点和下午4点至5点

一般来说，早晨8点至10点最适合晒太阳：此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。

最佳美容时间早晨6点至7点和晚上10点至11点

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前（晚上10点至11点）使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

最佳洗澡时间晚上睡觉前

最佳洗澡时间应该是每天晚上睡觉前。一般来讲，饭后半小时内不宜洗澡。因为用餐后，血液多集中于消化器官，以帮助食物消化吸收，如果在饭后洗澡，会让血液扩散至全身，胃肠的活动将因此受阻不利于消化。