“看着她这么痛苦？我该怎么帮她？” | 10招教你如何预防抑郁症

“我的母亲抑郁症复发了。请问夏老师，有什么好的办法可以帮她预防吗？”

其实，对于曾经患过抑郁症或抑郁症的高发人群来说，如何防止症状发展到抑郁症阶段是非常重要的。最重要的是要客观地进行自我分析，弄清“为什么会患上抑郁症”。事先清楚病因，当抑郁症将要再次发作时，就可以有针对性地采取退一步的方案，这种办法本身就可以预防抑郁症。

在这里，夏老师将从整体出发，讲述在日常生活中预防抑郁症的几点原则：

性格严谨认真、勤奋踏实的人，总是容易承担过多的工作。完成超量的工作当然不能说是一件坏事，只要不超过一定的限度，对于本人来说其实是一种良性刺激，会让人感受到工作的意义和自己的存在价值，所以不能一概而论。

但是任何事物都有一定的限度，本人可能没有意识到逼近承受极限的工作会给自身带来巨大的精神压力。人生不是短距离赛跑，而是完整里程的马拉松。如果过于勉强自己，其结果只能是中途放弃，一无所获。

很多时候被别人问到，“什么时候休假呢”，我们会听到这样的回答，“等有空再说吧”。事实上，“空闲”是自己创造出来的产物。另外，从工作效率上来考虑，忙得没有丝毫空闲的工作反而会带来消极的结果。

所以不要等到有空闲才休息，而应当有意识地认为“如果工作太忙，就要给自己放个假，好好休息一段时间”。即使是很短的时间，短暂的休养也可以让人每天充满活力，继续投入到繁忙的工作中去。

人的性格千差万别，生活态度也各不相同。试着不要全盘否定这种差异，而是采取柔软灵活的态度，吸收包容会怎么样呢？也许你会发现，包容而不是否定会让人收获意料之外的轻松与舒适，世界也会呈现出另一番模样。每个人都应该培养接受与自己认知不同的事物，并与差异共存的柔软的人生态度。

规律的生活是确保充足睡眠的最重要的方法。有规律的生活，看上去每天都必须要重复相同的事情，其实不用这么严格地遵循这一规律。即使不能保证每天都在同一时间上床睡觉，或是或多或少有些难以入睡，也无须过分担心。但是，如果失眠症状持续很长时间，最好还是去看医生，让医生开一些安眠药，而不是依赖酒精帮助睡眠。

认真踏实地完成各项工作并不是一件坏事，但是没有人可以事事做到完美。容易陷入完美主义的人其实可以试着想一下，“如果做不到那么完美会怎么样呢”。你会发现即便如此，也并没有发生想象中那样严重的后果。

即使工作上犯了错误或晚餐做得不是特别好吃，也都只不过是漫长的人生中不值得一提的小事。周围的人也并没有像想象中那样，要求自己任何事情都做到完美。

压力来源于自己制定的目标和现实的自己之间存在的巨大差距。如果感觉“很累……”，可以试着将目标比过去降低一些。如果不能改变目标的高度，那就证明自身原本的想法其实太过僵硬。遭受挫折时，请试着考虑“能不能换一种方法”来完成。如果能够通过改变做法来降低目标，成功率反而会大幅提高。

为了家人、为了同事……有时候努力过度，不知不觉间也会累积过多的压力，结果导致自己生病，反而会给家人或同事增添麻烦。请不要忘记，确保属于自己的休息放松的时间，不仅是为自己着想，也是为了周围的人考虑。

在你的周围有很多人通过各种方式支持你，同样你也用自己的方式来支持别人。我们都是在这样互相支持的环境中生活。但是，无论是家人还是朋友，甚至包括医生，都不可能代替你来管理自己的健康。自己的健康只能靠自己来管理。

不论别人如何看待，自己能够从中获得乐趣的事情就是自己的兴趣爱好。不管是一个人还是很多人一起，也不管是在外面还是在家里，任何事情都可以。对于没有真正爱好的人来说，首先试着接受一些挑战吧。

另外，对于执着于某一个固定爱好的人来说，偶尔也可以试着培养其他的爱好。既然别人都能够乐在其中，这项爱好肯定就具有某些吸引人的地方。

酒精对于消除压力具有一定的作用，药物也具备相应的效果。但是，我们不能过分指望像酒精这样高依赖性的东西。明明有很多解决的方法，自己却固执地认为，“不喝酒或不吃药就解决不了问题”。要注意转换思维，灵活处理各种事情。

写在最后：

虽然这样说，但是就像之前说明过的那样，抑郁症的诱因其实就隐藏在平凡的日常生活中，而且时时刻刻都伺机侵蚀我们心灵深处的空隙。所以我们要时刻提防，尽可能避免陷入以上任意一种误区。

如果自己不能很好地处理，请不要犹豫，立刻去找到你的心理咨询师，他会有办法帮你摆脱抑郁症。

作者 | 暮   夏

编辑 | 李若晨

策划 | 吴乐东