杨氏24式太极拳：白鹤亮翅、左右搂膝拗步动作及要点！

24式太极拳是现代太极学者在古人智慧结晶的基础上创编而成，24式太极拳又称作24式简化太极拳。

昨天咱们一起学习了杨氏24式太极的：第一式、起势和第二式、左右野马分鬃。今天就和小编一起学习一下杨氏太极的第三式——白鹤亮翅和第四式——左右搂膝拗步吧！

第三式：白鹤亮

第一步、跟半步胸前抱球

重心仍在左足，腰身稍左转，左胯根微内收，右足提起，同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下。

右掌也同时随转体自前而下，向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上。

眼神梢顾左时后撤，即转向前平看。

第二步、后坐举臂

重心向后移，同时右脚踏实，上体向后坐并向右转，两手开始交错分开，右手上举，左手下落；此时眼看右手。

第三步、虚步分手

身体向左微转，左脚稍提起，移到体前(东)，以脚尖虚点地，左膝微弓;

同时，右掌向前上提，随提随将臂内旋，使掌心翻朝外(手指斜向上)，左掌也同时弧形下落在左胯旁，掌心向下坐腕，指尖向前。

眼稍关及右掌上提，随即向前平视，但眼神要关及两掌。

注意事项

1、此式自始至终是一气呵成的，不可出现间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。

2、在做这个动作时，要求重心下沉至脚跟，就像是坐在小腿至上。腰要直，要含胸，要拔背。

3、完成姿势胸不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移，右手上提、左手下按要一致。

4、右腿提起和左时后撤，右肩下沉、要同时进行。头不要低，身体不要前俯后仰，左胯根要内收，这才显得上下一致。

5）要有朝上的气势，但右腿仍要下坐拔腰，这样，就有着上下对拉，身体拔长的感觉，但要注意，不可形成挺腹。顶劲上领，精神就提得起，沉气落胯，下盘就稳重。

6、虚实要清。在右脚收回和再向前迈出时，重心全在左腿;左腿要坐实，在向左转体，左腿提起，向前迈出时，重心全在右腿;右腿要坐实，重心的变换不要过快。

第四式：左右搂膝拗步

一、左搂膝拗步

动作一：腰微右辅，右胯根微內收。随转腰，右肩下松， 右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上，同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂內旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。

动作二、三：同前左搂膝拗步动作二、三。

二、右搂膝拗步

动作一：左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂內旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼砷要顾及左掌。

动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏满，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前（东）推出。眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。

（三）左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同， 惟左右式相反。

注意事项

1、同前搂膝拗步要点。

2、练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上。每当上步或退步时就应注意落步的地 点要稍开一些，才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”。