为什么你的三角肌练得不好看?2招给三角肌塑形,优化肩部线条

导语:大家好,今天让我们一起了解一下有关三角肌的锻炼知识,本期讲的都是非常有用的干货,请正在锻炼三角肌,或想要锻炼三角肌的朋友,一定要认真学习。我们要讲的是为什么三角肌练得不好看,三角肌练得不好看,往往是因为肌肉含量不够高,或是肌肉的线条不够清晰,今天就让我们从这两个角度出发。

一、轻松提升肌肉含量

(一)分束锻炼三角肌

想要提高肌肉的含量,我们一定要分束锻炼三角肌,因为三角肌分为前束、中束与后束,想要让三束肌肉都得到充分的锻炼,从而提高肌肉的含量,我们必须要分束来锻炼前束、中束与后束。也就是说,如果你想要让三角肌的三束肌肉都得到锻炼,你至少要进行三项运动。

我们应该如何进行三角肌三束肌肉的锻炼呢?答案非常简单,那就是根据这三束肌肉在身体中的地理位置来进行锻炼,例如三角肌的前束在肩膀的前侧,所以我们需要进行一些在身体前面进行活动的运动,才能锻炼到这束肌肉。

(二)借助力量工具进行锻炼

想要让肌肉纤维得到大量的破坏,我们一定得借助力量工具进行锻炼,力量工具指的是借助自由力量器械和固定器械进行的训练方式,在这里我给大家推荐一些自由力量器械。杠铃和哑铃是非常常见的锻炼三角肌的器械,我们可根据哑铃或杠铃前平举锻炼到三角肌的前束,通过哑铃侧平举锻炼三角肌的中束,通过哑铃俯身侧平举锻炼三角肌的后束。

我建议大家在选择力量器械锻炼肩部的时候,一定要注意两点。第一点是适当绷紧自己的肩胛骨,以免肩关节受到冲击力的影响,从而有所损伤。第二点是一定要选择适合自己的运动力度,而且不要一次性进行太多的肩部训练,以免把自己的肩部练废了,如果落下了后遗症那可真是太痛苦了

二、维持肌肉线条的清晰

怎样让三角肌练得漂亮,我们一定要维持肌肉线条的清晰度。在这里我建议大家一定要控制好皮下脂肪的含量,也就是不要让自己胖起来,一胖毁所有,一旦你的脂肪率过高,就会掩盖辛苦练出来的肌肉,那可真的是得不偿失了。很多人的肩部线条看上去非常臃肿,也正是出于这个原因,如果你可以进行适当的减肥,一定可以让自己的肌肉线条变得清晰有型。

除此之外,我们还要避免高盐分的摄入,从而杜绝水肿型肥胖,水肿型肥胖一样会影响到肌肉线条。

结语:现在我们已经知道了,为什么有的人三角肌练得不好看,原来是出于这两个原因,第一个原因是肌肉含量不够,第二个原因是肌肉的线条不够清晰。我想通过本文,大家已经了解到了,应该如何锻炼漂亮的三角肌,现在就让我们开始进行认真的锻炼吧。

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