留学归来反思回忆录

一篇反思和经验总结回忆录，是五湖四海留学生的经验沉淀，也是所有后来者的指引。从自我认知、学习、生活、社交等多维度的分类总结，堪称留学浪潮的反思回忆录。

我们把这些事后经验总结分门别类，以便于你更好的找到关心的内容。我们会保持这块的内容更新和陆续增加更多方面的内容，希望能满足每个人的需求，解决每一个人的困惑。

#01 学习方面 

1. 玩的越忘乎所以，挂科分分钟教你做人。不要把国内大学生活和学习的习惯带到国外。也许你会以为考前只要拿出高考的拼劲、熬夜拼命三郎式的冲刺就能获得还不错的成绩，如果你相信了这点，你会越学越崩溃。只要你上的不是什么野鸡大学或者镀个金的话，就必须扎实学习、认真上课听讲和做作业。在国外，过程很重要，如果平时分都不及格，期末很可能直接挂科。

2. 不要留学三四年，一次挂科回到解放前。你会面临高昂的补考费，甚至无法顺利毕业或无法毕业。

3. 学会和善于利用身边的各类资源。图书馆各类资源应有尽有，没有你找不到的。

4. 多和教授拉近感情搞好正向的关系，这不是麻烦别人或没有骨气的事，相反跟教授搞好关系能让自己在生活中、学习上得到快速指导和帮助，快毕业时还能拿到高评价的推荐信，甚至有些教授可以为你推荐工作，当然，这取决于你足够的优秀。

5. 学校有时候会邀请各行业大牛进行演讲，这类的资源一定要重视。不说见一见世面、长一长见识、刷一刷存在感。至少能听君一席话胜读十年书。

6. 刚到大学学习，要善于和学习顾问打交道（Course  Adviser 或是Success  Office里面的老师）。学习顾问可以帮助你简化选课和学习的过程，帮你知道每个学期需要学习的课程以及如何学习，也会督促你及时完成学习任务。

7. 写论文的时候一定要看清楚教授的要求、打分标准啊（声嘶力竭）！作业一定要及时上传，就算不懂也不要空着。

8. 做好每天要读很多很多论文的心理准备，平时作业、测验和考试一定要重视，这些都会占你的总分数。

9. 话语权很重要。这点适用于你的语言课、小组作业、课堂讨论、与导师的交流、甚至是讲座中的讨论。要改掉“习惯性被动”的国内习惯，如等待接受指令、不喜欢采取主动。不然的话，你会被有话语权的人操控着。

10. 接上条，话语权不意味着你的声音大、你说的话多、表达的评价，这些会被人认为你流于表面、热衷于表面功夫。

11. 勇敢讨论，分享想法。大多数的学术讨论氛围都很好，在讨论和创作初期的大量交流讨论，都可以畅所欲言，放心把自己的想法勇敢说出来，即便是不成熟的建议也不要担心别人会觉得不耐烦，更不用担心因为语言不够好被嘲笑。这个时候是把握好自己话语权的时间。要记住，这个项目有属于你的一部分。

12. 珍惜和个人导师的个别指导机会。国外上课的频率和国内是不一样的，也许一年都看不到你导师几次，所以个别指导的时间就变得很宝贵。

13. 要统筹安排好自己的时间，这能让你有更充分的时间准备。比如在下个月见导师和个别指导之前，需要听讲座、试材料、泡图书馆、看各种资料等，目的是为了能寻找到更贴切的话题和观点充分表达自己的思考、作品。明确好自己想要和导师沟通哪些想法、哪些思路、目前遇到什么问题需要帮助、想从导师那获得什么资源去实现自己的想法。

14. 珍惜讲座的机会，尤其是Q&A环节。教授在讲座中分享的内容也许会过于专业而晦涩难懂，那么在提问环节教授通常会用简单易懂的词语去解释难懂的知识点。从这个角度来说，讲座的提问环节是整场讲座的精华部分。

15. 要大胆问，带着思考问。不经过思考就提问或者发出反馈，在哪里都会被人觉得你不善于思考。不要羞于提问，更不要害怕因说错话和口语不佳的表达被人笑话。乐于提问、善于提问总会给老师留下深刻的印象。既然选择了出国学习，时间、金钱的成本都花出去了，就没有害羞和藏着掖着的理由。多问问题多讨论，让留学经历能为你带来更多的收益和受用终身的思维习惯。

16. 习惯把邮箱当微信使。也许你在国内没有用邮箱的习惯，但到了国外，要把邮箱当做微信来看待。老师一般会把作业、考试发在邮箱上，跟老师联系通常也是经过邮箱。如果没有养成经常使用、及时查看邮箱的习惯，你会知道什么叫做恐惧，以及被恐慌支配的

17. 养成读书的习惯。在国外你会看到很多人读书，什么年龄都有人读书。学习新的知识、学你喜欢的东西、拓展你的知识面，这跟年龄没有关系。

18. 4.0的GPA不好拿。这会是无数留学生的噩梦，也有可能是你的。所以，学会做好心理准备，以及合理的时间安排、保持最佳的身体状态就变得很重要。你会发现，每次考试周和最后一周的时候，看见无数人通宵学习、咖啡当水一样续命。不管你平时是仙女还是帅哥，一到考试全部打回原形。即使是这样，4.0也不是你想拿就能拿的。所以，平时的积累很重要啊（呐喊）。

19. 挂科很容易，小心被挂科。GPA和出勤率很重要，院校有可能会因为你的出勤率低而把你开除。顺利念完学业，顺利毕业某种程度来说也很优秀。

20. 语言障碍不是出国生活一段时间就能跨越的，除非你是语言天赋极强。

21. 国外硕士研究生的时间普遍较短。如英国研究生基本上都是一年时间，美国、加拿大、澳大利亚的大部分专业的读研时间也就是两年。不要觉得时间短的就是水的，只是把两三年要读的书和知识压缩到了一年而已，不要觉得短时间的研究生容易读，这是个极大的误区。

22. 提前做好规划，做好你在留学这几年时间要达到什么目标、要做什么事、要准备什么。不要等快毕业才发现什么都来不及和错过了。所以，提前做好大学几年的规划是很重要的，这决定了你后面回国的时机和就业的竞争力。

23. 怎么做好大学的规划？以4年制大学为例，前两年基本是基础课程，没有转专业计划的话，就要先熟悉自己专业的毕业要求，对每学期的课做一个大致的规划。利用这前两年的基础课程维持高的GPA，避免之后的高阶课程把绩点拉低。利用好暑期的时间，提前修读前置课程，为后面的两三年省出更多时间攻读专业课。大三稳定一个好的GPA很重要，如果你有申研计划，学会合理利用withdraw和P/NP的规则，为自己争取一个高的GPA。

24. 不要比较，别人如何是别人的事情，不要成绩一出来就问别人，你知道自己想要什么就可以了，不要把成绩挂在嘴上。不要因为别人的成绩影响自己，觉得认真努力了就好，不要总想着我要比所有人都好，那样，你会很痛苦。

25. 综合全面发展（说三遍）。GPA这些成绩固然重要，但国外大学看的不仅仅只是成绩，其他各种活动、领导力、项目、体育等各方面都很重要。

26. 自由的前提是自律。国外的学习机制与国内不同，基本是自由选课和规划。如果没有对自己的兴趣和需求有明确的规划，容易迷失自己，最后学了个寂寞。没有人督促你，你要自律、自律、自律。如果你没有自律精神和时间规划能力的话，你会非常艰难。

27. 客观理性看待歧视问题。唯一破解的途径是：如果你足够厉害，没有人会有底气歧视你，当然无脑人士的歧视你大可不必理会，这种人在哪里都是，不管是国内还是国外。

28. 怎么让自己足够厉害？摆脱中式课堂填鸭式乖乖坐着听的影响，对小组讨论勇于参与、大胆说出自己独到的见解、不要只跟中国人自己抱团。学会让别人从你这里获益。学会天天泡图书馆、看跟所有专业有关的书、看你感兴趣的书，让自己变优秀。这样别人才会愿意跟你组队、别人才能真正从你这里获益，你才能拓宽你朋友圈的宽度。有这样的决心和毅力，别人怎么会歧视你？

29. 想要写出高分论文，要靠自己经常泡在writingcenter和各种资料的消化。你对自己有多狠，你的论文分数就有多高，虽然不是绝对，但确实存在因果关系。

30. 不要觉得自由就很爽，甚至不去上课都不在乎，教授只需要轻松的给你一个不及格就可以了，不会因为你是国际生而对你降低要求或主动帮忙。

31. 课堂很自由，但这只是表象。你迟到早退吃东西也行，只要你可以回答上教授的问题，达到教授心中的标准，你还是可以得A。

32. 学会利用独处的时间。独处的能力在一生中非常的重要，不仅仅在学习上。不要觉得一个人呆着就害怕或无聊，利用独处时间，自我提升、自我调节、保持平和放松的心态。情绪的稳定决定了你的思维活跃度、创造力和注意力、效率的高低。

#02 自我认知调节方面 

1. 我没有什么特殊的。在国内只要成绩好，父母和朋友会为你开心和骄傲，班主任或辅导员、老师会劝你好好学习天天向上。但留学后，没有人会在意或为你取得的成就而开心。国外是一个成熟的公私分明的社会，旁人不会轻易打扰和过多地的关注你。由于你的留学成本远高于国内，别人自然会用较高的标准看待你。

2. 能够勇敢表达自己的观点很重要。口音、语法错误不重要。不要因为担心犯错误而不敢跟人交流。对自己保持自信，不用担心文化差异。

3. 要意识到独立的重要性，要变得更加独立。远离家乡，父母朋友很多事情都帮不了你。学会独自生活、独自处理遇到的麻烦、学会打工赚钱，你会发现自己的潜力。

4. 对不同的文化和环境的包容，可以开拓你的眼界。要懂得不同国家的人有不同的生活方式、不同的取向，学会放下自己的偏见。如果你一直生活在偏见中，相当于给自己画了一个牢笼，你的认知范围就那么点大，不要让自己像一个笼内的小鸟。

5. 国外不一定就很发达。在国外呆久了，你会发现祖国的强大和社会基础设施的强大。移动支付、快递、外卖等比国外要方便的多。

6. 很多有能力的人选择回国就业，是选择了挑战；一心移民的人，是选择了安逸。这无可厚非。

7. 留学能重塑你的世界观。在国内你从小学、初中、高中、大学、甚至出社会，你接触的人都是在同类的教育模式成长起来的，思维和行为方式不会有太大的差别。当你去国外时，会发现人与人的差别之大、世界之大的丰富多样性。所以，不要把自己局限于某一个角落。

8. 自己做主不等于完全自由，相反，这意味着责任。如果你没有责任意识和承担不了责任，最终，你要为所有的后果买单。没有人会对你的生活指手画脚、不用顾虑任何人的看法、自己做决定。你可以选择专心学习、可以选择纸醉金迷、可以打工体验生活、可以和不同国家的人一起研究课题。自由有多大，责任就有多大。

9. 学会接地气。在哪里学习和生活，就要调整成哪里的文化模式。世界观打开后，你会发现，国内的文化经历只是你认知世界的一部分，不是全部。如果你要一味地坚持国内的文化和价值观，呈现自己的个性，你会发现，碰壁的终将是你自己，这适用于任何地方。但大是大非的是非观，如不能违法犯罪，在任何国家都通用，对于这些事情，要保持自己的判断和警觉。

10. 与父母朋友间相隔甚远，生活方式和作息、价值观的不同，你会跟他们之间的关系产生一些变化，有好，也有坏，可能争议多了，但始终记住一点，他们是你的父母和朋友。

11. 要热爱我们的国家。出去了才会意识到，我们因国家的进步、设施的强大而骄傲，所以，身份认同和自尊能让我们忽视那些种族歧视。

12. 留学生活更多的是寂寞、枯燥、迷茫、焦虑、不安，调整心态很重要，甚至会救你的命。如果不学会调节心态，很有可能得抑郁症。

13. 国外并不都是繁华大都市，这取决于你在哪里上学。你极有可能是在偏僻的村镇，交通等没有那么方便，学会享受田园风光和隐世修行。

14. “歪果仁”并不冷漠。学会主动寻求帮助、学会尽快融入当地生活节奏和氛围，才能更好地保证自己的学习和生活。

15. 一张纸的文凭不是唯一竞争力，海归的身份并没有那么值钱。相反，在留学期间学习到的个人经验、能力、意识和思维方式才是你的竞争力。所以珍惜和用好留学的时间，不要浪费，要1分钟当2分钟用，拒绝诱惑，好好学习，天天向上。

16. 学会谦逊。学会发现别人的闪光点，学会谦逊的说话。山外有山，人外有人，不要觉得自己自带光环出场，或者别人有不会的就瞧不起人家，不然人家会觉得你是个奇葩。

17. 学会独处，不要一味的讨好和迎合任何人，做好自己的事情，活好自己想活的样子就可以了。独处能让你看清你是谁，拥有什么样的有趣灵魂。

18. 独处不等于逃避。不要用独处的伪装来粉饰你的逃避。不是拒绝与世界交流，只是一个与自己交流、和解和提升的契机。

#03 心理压力调节方面 

1. 首当其冲是，你的朋友圈可能会扩大，也可能会强烈反差的缩小。这个不是问题，你可以学着适应，学会交各国家的朋友和积累人脉关系；也可以学会享受孤独，不必刻意让自己显得social，保持留学的初衷，毕竟以后的很多年里大概率也就是一个人，好一点的就是有自己固定的几个朋友。

2. 照顾好自己的情绪健康，不要让自己的孤独感野蛮生长。留学在外，难免孤独，学会有意识的跟同学接触、一起上下学、去图书馆。不要沉浸在过度的孤独中，要重视它，解决它，要主动地干预。要像解决问题一样解决孤独。

3. 想家是好事，不是坏事，离不开家是假的，父母离不开自己是真的。不要让想家这件美好的事变成破坏你心理情绪，带给你负面影响的事。出国前，学会妈妈的拿手好菜，出国后，想家了，就给自己做想吃的菜，多跟父母沟通。

4. 不要对家里报喜不报忧。学会适当的与家人分享你的挂念、你快乐的事、你担忧的事、你的烦恼，你会更理解家人的含义。

5. 没有父母的庇护，也没有关系。就当做自己提前成长了，学会自己处理慎重的一切问题，从生活起居、学习和工作。

6. 问题不是坏事，没有问题才是坏事。刚出去可能有各种不适应、班里可能只有你一个中国人或者亚洲人。一开始的几个星期，可能说的话不超过10句，学习和生活上也会遇到各种困难。学会调整好自己心理预期，当感觉到自己的情绪达到崩溃的边缘时，学会寻求帮助，可以从试着借同学的笔记开始。

7. 学会对家人保持耐心。也许你会有赶不完的论文、作业和演示文稿，有时会忙到没时间想家，学会抽时间与父母沟通，保持耐心。与父母关系的好坏、沟通的融洽的好坏，都会影响你的情绪健康。

8. 心理强大是一切的基础。

9. 所有想逃避的事情都会以另一种形式让你面对。调节情绪和心理压力，学会直面挫折反而是最佳、最省事的选择。

10. 最难受的时候，不是考试、作业等。也许是每个节日，需要与家人一起度过的时候，你可能会经常回忆相聚的美好场景，学会转移自己的注意力，做点别的事。

11. 有心理压力，觉得已经到了无法调节的时候，积极主动寻求外界帮助，学校的心理方面的援助、同学、父母，不要选择自己扛。这并不是一种羞于启齿的问题。

#04 身体健康和安全保护方面 

1. 没事多健身，多健身没事。最好别生病，小病自己扛。出国前记得常备一些药品，做好身体的全面检查，包括牙齿口腔的全面检查。出国后，记得及时购买保险。

2. 如果身体不适，且自我判断不需要看急诊的话，可以先去预约校医，千万不要先叫救护车，除非感觉自己分分钟就要go die。

3. 没事的时候，学会一些常见疾病和症状描述的词汇和表达方式。这个很重要，当你面对校医、医院的救护人员的时候，如果你不希望他们给你用错药或者做错手术等情况的话，这招适当的时候能保命和加快恢复健康。

4. 注意饮食，控制饮食，保护自己。

5. 选择交友圈的时候要谨慎。身在异国他乡，难免不安，对同胞的无差别好感会急剧上涨，甚至超越你的理智。谨慎交友，不要混各种交流群等鱼龙混杂的大群。学会适当保持距离，选择了留学，就好好学习吧。

6. 牢牢记住，天黑一个人出去浪=找死。这是对自己的安全不负责任的表现。国内安全不等于国外安全。国外的房子通常很大、密度很低，夜晚走在路上不安全，遇到危险也许连求助的机会都没有。

7. 听房东的话和当地同学的一些建议，有些建议能保命，也能帮助你解决一些问题，和避免不必要的麻烦。

8. 遇到醉鬼和举止可疑的人，都尽量别靠近。

#05 社交方面 

1. 不要为了社交而社交。在国外，可能没有同吃同住的上下铺舍友、一起相约上厕所的闺蜜朋友、一通电话就能见面的朋友、同学。不要为了融入圈子而社交、不要一味压抑自己迎合别人，会让你丢掉个性，连自己都做不好，怎么能获得别人的尊重？

2. 要有包容性，尊重不同的喜好、习俗、习惯、选择。对于很多不同的东西，你可以选择不喜欢，但要尊重。这适用于任何地方任何国家。

3. 学会尊重，让自己变得有礼貌。尊重别人的隐私、尊重别人的职业、尊重别人的思维和想法。你会发现，对每个个体的尊重都存在于社会的各个层面，父母孩子之间、老师与学生之间，人与人之间有一个安全距离存在。

4. 学会和不同的人聊不一样的人生，你会发现世界之广阔，思维之自由、自己的眼界之大。

5. 观念没有对错，说得通有道理就可以。尊重是与人交往的基础，一个连尊重别人都学不会的人，别人也不会尊重你。每个人都有自己的成长环境和思维方式。

6. 在交流中注意保持礼貌。不要把自己惯性的中式思维和处事原则强加给外国的同学和朋友，互相体谅和包容。遇到一些矛盾和误会的时候，积极协调、好好沟通。

7. 送礼物，不要送贵的、觉得有面子的。按照别人的愿望清单送、或者挑选一些适合的、不贵重的、能传达心意的就可以。不要因为送较为贵重的礼物而给别人制造麻烦。

8. 享受孤独，但也不要一直宅在自己的世界。试着约朋友一起去玩，吃个早午餐、喝个咖啡聊聊天、参加party、做做中式菜招待大家。也可以一起去图书馆学习。

#06 交通方面 

1. 出国留学，就像是随机把你投放在世界地图的任何一个地方。不要觉得国外的交通比国内更方便，现实会让你安静的坐在国外的公交车上，生无可恋的思考人生。

2. 要考驾照和买车（二手三手只要是车）。如果去小城市，交通不便利的地方，你会觉得，你的车就是你的亲人。

3. 在美国，车是你的腿，决定了你能走多远。没有车，你逛个超市都是一种妄想。

4. 出行前，做好路线规划，能多详细就多详细，能帮你省钱和省时间。

#07 生活饮食方面 

1. 控制饮食，国外普遍是高热量食物，体重秤会告诉你什么是现实的惨烈。

2. 学会做饭、学会做饭、学会做饭。不要等到你遇到黑暗料理和难以下咽的食物时才明白这个道理。会做饭，也能让你跟房东、同学、朋友保持一个好的关系，收获好的人缘。

3. 放过国内的生活用品吧，也放过自己，包括电饭煲、床上用品等。国外都有很多仓储式的超市，购买这些生活用品都非常方便，价格也不贵。让自己轻松点。

4. 可以带一些家乡的食物，包括酱料或腌制品。但任何肉制品都不可以带出境，不要冒风险。

5. 出国前，先学会一些基础技能。比如换灯泡、通马桶、换锁等。

#08 实习就业方面 

1. 大一也能积累实践经历。很多实习项目不对大一新生开放，在第一年里，可以考虑加入一些感兴趣的组织和社团。

2. 大二开始可以考虑和计划自己的实习经历。可以尝试申请行业内比较好的公司或自己比较感兴趣的岗位，先对行业环境和工作氛围有一个大概的了解，如果没有遇到合适的机会，也可以在相关行业和领域累积一些经验。

3. 很多企业会在大三阶段开放针对学生的暑期实习项目，在这期间有一定概率可以转正。要密切关注和勇敢、及时投递。国内的招牌期一般是秋招，也就是提前一年的秋天开始。所以大三的第一个学期要开始准备好实习申请。切忌不要等到回国再找工作。

4. 大四更多的时间精力要重点放在申研和找工作上。有些是采用学分制的情况下，就要看自己的学分能不能满足申请毕业的要求。如果学分不够，也要利用好这一年的时间不足。最好不要延迟毕业。

5. 如果你计划留在美国，要提前计划好申请OPT和工作签证。

6. 多参与学校组织的career fair。