研究表明：睡眠不足的孩子更容易近视！

目前全球近视患病率为28.3%，预计2050年全球一半人口将会受到其困扰。近视是儿童青少年常见的眼科疾病，并已逐渐成为影响我国儿童青少年健康的主要公共卫生问题之一。2018年全国儿童青少年近视调查显示：我国儿童青少年总体近视患病率达53.6%，其中初中生为71.6%，高中生高达81.0%。在过去几十年中，中国经济迅速发展、教育年限的提高，改变了原有的生活方式，儿童青少年身体活动减少、久坐时间增加、同时学习压力越来越大，睡眠问题开始恶化。有研究认为睡眠时间不足、睡眠障碍可能是影响儿童青少年近视的重要影响因素。

那么，睡眠是怎样影响着青少年的视力呢？让我们继续一探究竟吧。

睡眠与近视关系的研究

睡眠时间不足和近视均为亚洲人常见的健康问题，而睡眠过程是人体生理调节的重要手段，作息不规律将使包括眼球在内的人体生理系统产生紊乱，可能诱发青少年视力不良。早在1998年一项台湾的近视流行病学调查就显示：每日睡眠时长5-6h的儿童青少年近视患病的概率比每日睡眠时长7-8h的儿童青少年高60%。北京一项针对6-18岁儿童青少年的调查研究显示：每日睡眠时长与儿童青少年近视高度负相关。武汉一项对7-15岁儿童青少年父母的调查也显示：每日有充足睡眠的儿童青少年比没有充足睡眠的儿童青少年患近视概率低45%。除此之外，来自我国多地的研究均显示：儿童青少年每日睡眠时间越长，近视患病的概率就越小。睡眠时间不足可能是儿童青少年近视的重要危险因素之一。

除了每日睡眠时长与近视有相关关系外，睡眠障碍也与近视有着密切联系。日本一项对278名10-19岁儿童青少年睡眠障碍与近视情况的调查显示：高度近视儿童青少年平均入睡时间比视力正常儿童青少年晚约74min，综合比较高度近视、轻度近视、视力正常儿童青少年睡眠障碍和近视情况后发现：近视屈光度越高，睡眠障碍越严重。

睡眠影响近视机制

更多的研究认为：睡眠时间不足和睡眠障碍导致的昼夜节律紊乱是引起儿童青少年近视的根本原因。儿童青少年每日需要8-10h睡眠，但由于学业压力大、沉迷电子产品等原因，儿童青少年睡眠节律延迟非常普遍。学校上学时间在儿童青少年时期普遍较早，许多儿童青少年睡眠时间严重不足。中国居民营养与健康状况监测资料显示：我国6-17岁儿童青少年平均每日睡眠时间不足的比例高达 69.8%。同时学业压力过大也会引起入睡困难、失眠等睡眠障碍，睡眠时间不足和睡眠障碍共同造成了儿童青少年昼夜节律紊乱。

光线对调节睡眠和昼夜节律非常重要。儿童青少年入睡前在灯光下学习、看电视、看手机等光线信号会刺激视交叉上核(母生物钟)，从而抑制褪黑素的分泌，产生睡眠障碍，与睡眠时间不足共同引起外周生物钟(包括视网膜生物钟)紊乱，进而影响视网膜昼夜节律。而视网膜昼夜节律是调节眼球屈光发育信号机制的中心，视网膜神经递质反应与视网膜生物钟相互作用后控制眼球生长和眼球大小的日节律，从而调节眼球的屈光发育。因此，睡眠时间不足和睡眠障碍可能是儿童青少年近视的促进因素。

护眼小课堂

对于儿童青少年来说，保证充足的睡眠时间和愉快的生活是预防近视眼的第一要素。现在学生的学习负担重，大多数的学生不能保证充足的睡眠，这样导致学生近视的几率就会增大，为了更有效地预防近视眼，一定要做好以下几点：

1、每天要保证有8～9小时的睡眠时间，

2、保证学习区域光线充足，

3、眼睛和书本的距离要适中，

4、切忌长时间玩电子产品，

5、保证每天有足够的运动，

6、日常饮食要均衡，

7、用眼时间要控制，40分钟左右就要休息一下，

8、坚持做好眼保健操。