『消化系统』该如何保护胃肠道的健康 有效保护肠道的五个方法

  胃肠对我们身体健康非常重要,是消化系统的一部分,胃肠道正常与否关系到我们的健康,在平时中我们应该保护好胃肠道。下面小编给大家介绍几种保护胃肠道到方法,感兴趣的朋友 可以去了解一下。

有效保护肠道的五个方法

  一,给肠道足够的休息时间

  要想保证肠道的健康,每天一定要给它们好好休息的时间,例如在两餐要尽量少吃东西,让肠道的功能可以得到调整,能够更好地消化食物。在睡眠时,肠道也进入了休息模式,因此晚餐应在八点前完成,否则可能会加重夜间肠胃的负担,并且晚餐也不要吃的太多。还可以每周有一天的时间进食主要以果蔬为主,吃到六七分饱,有利于清除肠道里的食物残渣。

  二,吃东西尽量细嚼慢咽

  细嚼慢咽是一个非常好的习惯,能够很大程度上减轻肠道的负担,因为咀嚼是对食物的一个初次粉碎的过程,而且在咀嚼时可以使口腔中的唾液淀粉酶与食物充分的融合,能够在口腔中即完成一部分的消化工作,并且细嚼慢咽还有利于提高饱腹感,减少食量。

  三,早上醒来先喝一杯温开水

  晨起后一定要先喝一杯温开水再进食别的食物,清晨的五点到七点是大肠的工作时间,最适宜排便,此时喝温水可以非常有效地清理肠道中的垃圾,有利于大便的排出。

  四,适当参加体育运动

  许多与肠道有关的疾病,如便秘等,实际上都是肠道的蠕动功能下降而造成的,而运动可以极大的提高肠蠕动,能够使便秘得到缓解。每天的运动量要因人而异,对于老年人来说,打太极拳、散步、慢跑等都是不错的选择。   五,多吃些对肠道有益的食物   有许多食物都可以对肠道起到保护作用,如海带、黑木耳、酸奶等。海带中大量的纤维素可以帮助肠道内废物的排出,黑木耳中丰富的胶质能够有效地清理肠道,酸奶内的益生菌可极大的维持肠道内菌群的平衡,因此尤其是对于本身即有肠道不适的人群来说,平日可多吃此类食物。 吃什么护肠胃   1,香蕉   第一种调理肠胃的食物是香蕉,因为香蕉具有一定的黏性,可以起到保护胃粘膜,预防胃溃疡的功效,除此之外,香蕉中的一些成分可以减少导致胃溃疡出现的细菌数量,有效保护人体肠胃,建议肠胃功能较差的人多吃香蕉。   2,蜂蜜   蜂蜜是日常生活中的一种滋补品,它包含很多营养成分,比如葡萄糖,果糖,有机酸,酵母等,这些成分可以起到保护肠胃粘膜的作用,蜂蜜香甜可口,也可以泡水喝,功效显著。   3、板栗   肠胃功能受损确实会对人体健康造成威胁,很多人在肠胃功能变得薄弱时,许多不良症状会找上门来,如果想要提高肠胃能力,促进身体健康,可以适当进食板栗。板栗是常见的食物,里面含有丰富的营养物质,进食板栗之后能够辅助提高肠胃功能,肠胃变得薄弱这种现象才会好转,防止肠胃功能持续受损影响健康。   4,菠萝很重要   菠萝也是一种很好的调理肠胃的水果,但是不建议腹泻者吃菠萝。菠萝可以帮助人体进行消化和排毒,也可以促进人体的新陈代谢,是一种营养价值很高的水果。   5,包心菜   除了上述这些水果能够起到调节肠胃的作用,包心菜这种蔬菜也可以起到很好的功效,因为包心菜中含有非常丰富的维生素C,可以起到止痛和促进溃疡愈合的作用,对于胃溃疡患者来说是再好不过的一种食物疗法了。

  以上就是小编介绍的内容了,想要保护好胃肠道,就要注意调整好日常饮食结构。除此之外,文中还介绍了吃什么护肠胃,希望能帮到大家。现在生活中,大家工作压力都很大,对于胃部的养护更要注意。

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